Movimentos errados sabotam o bumbum durinho

Olá,
hoje vamos falar do que podemos estar fazendo de errado na hora de malhar pra ganhar aquele bumbum matador.Ele ganha atenção especial quando o assunto é exercícios físicos. Conhecido como "paixão nacional", o bumbum entra na lista de cuidados da mulherada para combater a celulite e a flacidez.
Diversas atividades prometem deixá-lo durinho e empinado, o problema é que muita gente tem boa intenção, mas acabam errando ou exagerando na potência dos exercícios. A atitude pode ocasionar uma tremenda dor na coluna, além de não apresentar o resultado esperado.

Na academia

Afundo:
Um dos principais exercícios para a região, também conhecido como avanço guinado, consiste em levantar o peso no movimento de agachamento. É uma boa alternativa para quem não se sente confortável em realizar o agachamento livre e está entre os melhores para desenvolver os glúteos. O exercício pode ser feito no aparelho que apresenta uma barra para segurar o peso e ajuda no desenvolvimento correto do exercício. É necessário permanecer com o quadril sempre alinhado com a barra lateral, principalmente quando estamos empurrando o peso para cima. É nesta fase que a tendência de deslocamento posterior do quadril é maior, acarretando estresse desnecessário à região lombar. 

Durante o desenvolvimento do exercício, uma perna deve estar à frente com com a sola do pé toda apoiada no chão, já a perna de trás deve permanecer com o pé em meia ponta . O esforço deve estar sempre concentrado na perna que se encontra à frente e nunca na outra perna de trás. E vale lembrar que é preciso descer devagar até que o joelho da perna de trás toque levemente o chão.

Leg Press 90° 

O exercício proporciona uma flexão intensa no bumbum, o que ajuda a deixá-lo durinho. O movimento é desenvolvido com o tronco embaixo do carrinho, onde se coloca os pés, e deve ser executado com a máxima atenção e sempre supervisionado por instrutor. O peso é o principal perigo durante o exercício. Existem muitas mulheres que abusam do peso logo na primeira vez que enfrentam o equipamento. Também é importante manter as costas apoiadas no chão. Mas vale lembrar que é comum o quadril sair um pouco do apoio das costas à medida que o carrinho é baixado, fato que não ocasiona nenhum problema, mas preste atenção se continua na posição correta, para acarretar problemas na lombar.

Em casa 

Subindo e descendo O afundo ou avanço guinado também pode ser realizado em casa. Só temos que ficar MUITO atentas aos detalhes. O exercício de agachamento também pode ser executado com o corpo livre e com a ajuda de uma anilha (discos de peso) ou halteres. Eles devem estar suspensos pelo braço, do mesmo lado da perna que está à frente. É importante lembrar que os ombros devem permanecer alinhados com o quadril.

Degrau gigante 

Imagine um degrau gigante, e que você precise subir e descer diversas vezes. Isso mesmo, esse simples movimento pode ajudar e muito quando o assunto é o bumbum redondinho. Conhecido como subida no caixote, esse exercício deve ter pelo menos a altura equivalente à metade da coxa de quem vai executar o movimento. O tronco pode estar ligeiramente inclinado à frente e com suas curvaturas preservadas, intensificando o trabalho do glúteo. Mas é importante tomar alguns cuidados. Na fase da descida do caixote, deve-se tocar o chão o mínimo possível, sem empurrar, e continuar as repetições sem nenhuma ajuda dos braços. O joelho da perna que executa o exercício, a que está em cima do caixote, deve estar sempre alinhado com o calcanhar, evitando deslocamento anterior e posterior deste.

Então meninas, reconheceram algum erro no que vinham treinando? Infelizmente, com as academias cheias ficamos cada vez mais à nossa mercê na execução dos exercícios.
Mas se você tem alguma duvida na execução do que esta fazendo, não fique tentando adivinhar, nem observando outra pessoa para ver se você esta fazendo certo. Chame seu personal e pergunte. Não importa quantas pessoas estiverem na academia nem o quanto ele esteja ocupado, a sua saúde e bem estar tem que estar em primeiro lugar SEMPRE, afinal você esta pagando. Exija sempre os seus direitos!

NO Pain, NO Gain !


Bjs =*