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sexta-feira, 22 de novembro de 2013

Mães na Academia



Oie Meninas ^^
A tempos estou bolando uma serie pra fazer aqui no blog, mas ainda não tinha ideá de como fazer. FINALMENTE tomei coragem, bolei e pesquisei o que era preciso pra fazer uma matéria bacana!

Mães na Academia
 Cada dia mais mães estão procurando melhorar seu estilo de vida e vão em busca do corpo ideal! Algumas começam assim que  planejam a gravidez, visando não só uma gravidez mais sadia, mas tb a recuperação do seu corpo no pós parto, e pq não na melhoria da qualidade de vida e manter seu corpo mais bonito dia apos dia.
Outras, procuram quando já estão gravidas, atividades de baixo impacto. 
Há tb as que procuram pouco apos o parto, querendo o corpo de antes da gravidez melhorado, rs. 

Minha Musa e Personal Dani Tamega! Nem parece q é mãe de dois *-*


Sim, corpo de Diva não é exclusividade das famosas, nem da mais novas! E tb não é coisa de quem ja treina a uma vida inteira! Vc PODE!
A variedade de mulheres na academia é cada vez maior. E quanto mais velhas, mais orgulhosas de si mesmo! Isso é lindo!!!
Não tem idade pra começar a treinar! Não tem essa de metabolismo lento! MUDE!!! Tudo depende de VOCÊ!!!

Claudia Vilaça, 51 anos. É mãe e começou a treinar com 46 anos.

Se vc realmente almeja, vc consegue! Seja forte! Tenha FORÇA, FOCO E DETERMINAÇÃO! Não existe formula mágica! não existe dieta milagrosa! Existe, dieta adequada, força de vontade, em se privar de alimentos q vc possa gostar, mas q na vdd só te fazem mal, e te deixam cada vez mais longe do corpo ideal!

Não me cuidei na gravidez, nem no pós parto, e isso já tem um certo tempo, e agora???
Tendo um tempo ou não, a condição é quase a mesma... 

Tem jeito?
Posso afirmar com experiencia q tem sim!!! Mas já aviso... não é fácil, muito menos rápido, mas É POSSÍVEL!!!
Eu estou nesse caso... ainda estou muito longe só meu objetivo final, mas estou cada dia mais perto dele!
Tenho 36 anos, dois filhos, um de 10 e outro de 05, tive depressão apos os partos e não me cuidei em nenhum dos dois... Na primeira gestação eu engordei 13kg, perdi um pouco dpois do parto com a amamentação, mas devo ter perdido so metade. Na segunda engordei 18kg. E em nenhuma das duas, fiz uso da cinta... imaginam o resultado né? DRÁSTICO!!!
Fazer oq? Estou colhendo os frutos do meu descaso com meu corpo
Estou a 1 ano e 08 meses na academia e a 1 ano mais ou menos levo a serio de vdd. Não falto meus treinos e dificilmente escorrego na dieta. Cada dia me sinto mais forte, mas cada dia é sem duvida um novo desafio...

Essas fotos foram tiradas na semana que comecei a treinar, em Março de 2012.

Final de 2012 procurei uma nutricionista, e foi ai que os resultados começaram a aparecer de vdd. A alguns meses já seguia uma dieta mais leve, por minha conta mesmo, e quando fui a nutri, ela mudou oq estava errado e melhorou minha alimentação. As mudanças foram visíveis e comecei a emagrecer. Desde a Natal de 2012 que não bebo mais refrigerantes.
Maio de 2013 comecei a consultoria com a Dani, q eu já seguia e admirava. Ai q a coisa deslanchou! 
O esforça vale a pena! NÃO DESISTAM!!!
Meu abdome ainda não é o dos meus sonhos, mas eu chego la!

Bjs =*

NO Pain, No Gain!


domingo, 3 de novembro de 2013

Relato do Lipo6 Black



Oie Gente ^^
Hj foi contar pra vcs como foi a minha experiencia com o Lipo6 Black!
Minha Dieta anda muito regrada e restrita, mas ainda assim quero queimar cada vez mais gordura, então quis experimentar o Lipo6 que já havia lido muito sobre ele e o quanto era bom!
Bom... dpois de ler como tomar diretinho (é do msm jeito que o Oxy ) comecei a tomar em uma seg em jejum. Fui pra academia, fiz meu aerobico em jejum e tomei meu cafe, na academia msm...  Depois de descansar alguns minutos, fui fazer meu treino e comecei a notar meus batimentos acelerando mais q o normal. Mas ate ai, tudo bem... nao foi nada de preocupante ou alarmante,entao treinei normalmente e vim pra casa. Com o passar do dia, notei q qq esforço fisico, o mais leve que fosse, me dava uma acelereçao forte nos batimentos, dependendo do esforço, dando ate fallta de ar.
Mas como foi o primeiro dia, resolvi tomar dnovo no dia seguinte. e a experiencia foi a msm...
No terceiro dia (sim, eu continuei tomando pra ver se amenizava com o tempo.. ) a experiencia foi pior, infelizmente... qq esforço era acompanhado de aceleração e falta de ar, e teve uma em que passei mal d vdd... tive de parar oq estava fazendo e sentar, pq me deu falta de ar, tontura e minha vista escureceu, achei q ia desmaiar! Foi horrivel!!! Nem preciso dizer que parei imedieatamente, neh?

A uns dias atras meu marido resolveu tomar, afinal, to com um frasco cheio e parado em casa... Ele tomou o primeiro dia e sentiu um pouco de palpitação só... nada dmais. Mas no seg dia ele passou bem mal tb... falta de ar, aceleração e disritmia cardiaca durante o treino (ele faz Karate ) que alias nem deu pra terminar... Resultado: ele tb parou por ai![

Agora to eu, com um pote cheio e parado em casa... nao sei se tento revender, ou se vejo a recapsulção dele, pra ver se começando com meio comprimido, neh? Quem sabe???
Foi uma pena, pq ouvi e li muitos relatos bons dele, mas nem eu nem meu marido nos demos bem com ele, infelizmente...

NO Pain, NO Gain!

Bjin

=*


quinta-feira, 25 de julho de 2013

2 Meses de uso do OxyElite Pró

2 experiencias diferentes com o mesmo Termogênico!



Ola Meninas,
como tenho prometido e MUITO, rs, ai vai o relato da minha experiencia com o uso do OxyElite.
Bom... dedicação eu tenho... disciplina eu tenho e estou mais focada que nunca, mas o tempo que usei o OxyElite tive dois comportamentos diferentes e consequentemente 2 resultados diferentes! Mas vamos por partes...
Pq so usei 2 meses?
Pq seus componentes são fortes e usando dessa forma, nosso corpo não se acostuma com a formula, deixando-a sempre eficaz! O fabricante pede que se use por 2 meses ou 8 semanas e faça uma pausa de pelo menos 4 semanas antes de retornar o uso. Pq? Pq seu organismo criará tolerância e o produto produzirá pouco ou deixará de produzir seus efeitos esperados.
Como devo tomar?
Tome até 2 cápsulas pela manhã antes do café da manhã. Depois de seis ou oito horas tome a terceira cápsula. Nunca exceda o limite de três cápsulas ao dia. Tome todos os dias, mesmo que não sejam dias de treino.

Como eu tomei?
Eu comecei com 1 capsula ao dia, dmanha em jejum. Os resultados eram muito bons. Na segunda semana eu acrescentei mais uma capsula dmanha e não gostei... passei muito mal, senti muito enjoo, tontura... não conseguia nem pensar em comida! No dia seguinte tomei 2 comprimidos, precisava ver como eu iria reagir e passei mal mais uma vez, então voltei a tomar um comprimido.

Primeiro mês:

Meu treino ja era intenso, a um ano q treino pesado, sempre com o max de carga que consigo erguer sem me lesionar, mas minha dieta não era 100% limpa! Comia doce, arroz branco e fazia off o fds  TODO. Tinha ja uma alimentação melhor, evitava frituras, refrigerantes e muito açúcar, mas comia em quantidade errada pra quem quer secar. Tive bons resultados tomando o oxy? Sim tive...

Segundo mês:
Minha dieta mudou completamente. Reduzi drasticamente as quantidades, passei a comer nos horario certos religiosamente, passei a fazer muito mais aerobico, fiz aerobico em jejum, fiz um treino mais intenso e comi regrado. Ate meus offs eram bem pesados pra não jogar pro ralo tudo oq batalhei a semana inteira, e alias, o off agora era so 1 refeição por semana. Troquei o arroz branco pela batata doce, tirei o sal quase todo das minhas refeições, passei a comer muita salada e comecei a pesquisar MUITO mais sobre alimentação adequada pra uma atleta (sim, pq eu posso não ser uma, mas almejo ter o corpo de uma), sobre suplementação e passei a tomar todo dia cha verde e cha de Hibisco. Posso dizer
que tive resultados melhores? Tive... MUITO melhores!
Na ultima semana de uso, passei a tomar 1 dmanha em jejum e outro meia hora antes do almoço, com 1hr  de jejum, so pra saber como meu corpo reagiria e vir aqui contar pra vocês, rs, e olha... eu gostei... meu corpo reagiu bem, não passei mal como tinha passado tomando dois dmanha, não mudou meu sono e achei q deu sim uma acelerada mesmo tomando só uma semana...

Conclusão:
Achei o OxyElite muito TOP! Perdi bastante peso e principalmente medidas nesses dois meses e sinceramente tomaria dnovo... ainda tenho que baixar e MUITO meu BF (estou com 24%).
Mas ele não faz milagre não... dieta meia boca, resultado, meia boca! Dieta TOP, resultados TOPS!!!
Comecei o uso esperando o plano da consultoria, então o segundo mês estava com uma dieta apropriada e treino completamente voltado pra derreter as gordurinhas.

Agora o OxyElite esta sendo vendido no Brasil com o aval da Anvisa, mas cuidado quando for comprar, sempre olhe a formulação. Não por falsificação, mas pq os que foram liberados pra venda são quase que praticamente cafeina pura, não é nem a formula sem o DMMA ( DIMETILAMILAMINA ), o Lab mexeu na formulação pra que pudesse ser comercializada no pais. Se você quer tomar, aconselho a procurar os sites que importam e comprar diretamente de la. Os sites do iherb e do healthdesigns são confiáveis  eu sempre compro do healthsesingns e eles entregam direitinho, e ainda não tive nem tributação.

Bjooo =*

NO Pain, NO Gain!!!


sexta-feira, 19 de julho de 2013

De volta e com força total!


Ola Meninas!
estou correndo atras pra compensar a semana que andei parada por conta da gripe. Voltei com a dieta, suplementação, treinos e aerobicos 100%, mas por conta das ferias escolares estou com horarios de treinos apertados e estou fazendo os aerobicos ao ar livre, mas não estou deixando de fazer nenhum, isso que importa!
Parei de tomar o OxyElite pq ja completou o tempo de uso (2 meses), na vdd parei na semana antes de ficar gripada, estou fazendo um post sobre esse tempo de uso... estou escrevendo aos poucos pq não quero deixar nenhum detalhe de fora então estou revisando direitinho.
Estou secando BEM!!! Mesmo assim ainda falta MUITO!!! Quero meu BF o mais baixo possivel! Estou com 23 % e quero MUITO baixar mais 15 *-*
Ainda assim estou muito feliz com o resultado já! Agora é colocar mais sangue nozoio e derreter o que falta! Vamos socar peso nos aparelhos e sair acabada do treino \o/

Vem aí Novidade no Blog!


Pois é, mês que vem o blog faz um ano e vou fazer um sorteio pra quem acompanha o blog pelo Face! Conversei com o pessoal da 4FitClub (pra quem ainda nao conhece vou postar os links mais abaixo), que foi super bacana e me cedeu uma camisa pra sortear no aqui no blog! Então, se você ainda nao segue o ProjetoEU maisGostosa no Face, curta nossa pagina e fique por dentro da promoção!



4FitClub no Face, o canal deles no Youtube, onde eles dão super dicas de treino, suplementação e motivacional. Pra quem tem instagram, da uma olhadinha q vale muito a pena! Ah! Quase esqueço do site.

Bom fim de semana anabolico pra vocês! Nada de jogar uma semana inteira de treino e dieta fora com um off desregulado hein? Rs.

Bjos =*



quinta-feira, 4 de julho de 2013

Estou de molho...


Bom diaaaaaa Meninas!!!!
eu estou de molho desde terça feira...
Filho gripado, dormindo mal e tossindo muito!Moro no interior de Minas, e essa semana está muito frio aqui, bruuu!!!Terça acordei gripada, não treinei, mas mantive a dieta, mas ontem estava muito mal e alem de não treinar, não fiz dieta, mas me cuidei e me alimentei direitinho, tomei sopa a noite e muito cha de hortela...Hj estou um pouco melhor, mas ainda não vou treinar, mas acho q ja da pra fazer dieta dnovo!Pra melhorar o maridão amanheceu gripado tb!Assim q estiver melhor, volto com tudo com o treino e compenso nos AE!!!


Maas mesmo assim estou tomando meus suplementos certinho, e me alimentando de tres em tres horas, mesmo sem vontade...

E Vamo que vamo meninas!

Só quero saber de cama hj!

Bjoo =*

NO Pain, NO Gain!


terça-feira, 2 de julho de 2013

Resultados de um mês de consultoria

Ola meninas ^^
A um mês mais ou menos vim aqui e disse q tinha começado a fazer consultoria online com a personal saradíssima Dani Tâmega, e hoje vim contar o resultado de um mês de consultoria com ela!


Treino intenso, dieta apertada e dedicação! E esse foi o resultado em um mês... Confesso que podia ter um resultado um pouco se não tivesse furado TANTO a dieta na semana dos namorados... Mas infelizmente não rola um jantar romântico anabólico, pelo menos eu não conheço uma receitinha se quer, rs. Ai foi jantar romântico em casa no dia dos namorados, jantar romântico sexta feira na igreja, passeio de fim de semana, pra comemorar o dia dos namorados (jantamos em uma churrascaria) e almoço no domingo na casa do Sogro. Resultado? Jacada a semana toda quase! Eu tentei pelo menos segurar a gordice e contive a quantidade, equilibrei os carbos, mas ainda assim, foi uma jacada total!
Segunda ja estava de volta a minha rotina normal, com minha dieta e treino. Essa semana que passou comecei a reparar BEM na diferença que conquistei com a orientação certa, e foquei mais ainda!
Com o corpo muito mais definido, seco e cintura começando a aparecer! Que felicidade em olhar no espelho! Pode não parecer, mas ainda tem MUITA gordurinha pra queimar... estou com 24% BF e quero baixar MUITOOOO ainda, então, é segurar BEM as pontas da dieta, caprichar cada vez nos treinos e intensificar MUITO o aeróbico... e vamo que vamo!!!


Recebendo apoio pra fazer os abs!

Bjoos!

NO Pain, NO Gain!


sábado, 18 de maio de 2013

Nova fase nos treinos


Ola meninas,
inicio da ano, vi que a Dani Tãmega estava começando a fazer consultoria online e mês passado me animei e fiz um plano. Gente eu AMEI!!! A Dani é uma pessoa incirvel, simpatica e trata as alunas de uma forma super pessoal!
Essse semana meu plano finalmente chegou e eu estava super anciosa e animada pra começar... inicio do mês mudei minha dieta pra redução de gordura e voltei a fazer aeróbicos, já me preparando pra quando meu treino novo com a Dani.
Comecei imediatamente ne? O treino é puxado mas estou amando. A dieta também... mas estou seguindo direitinho...
O primeiro dia do treino fiquei bem cansada, mas de boa... não fiquei dolorida. Passei o dia normal. Dormi e... acordei TODA moida, noossaaaaa... quanto mais o dia passa, mas dor eu sinto, quequeisso, kkkk
Pra quem quiser maiores informações da consultoria, é so procurar no blog dela
http://www.danitamegafitblog.com/

Bjs =*

NO Pain, NO Gain!


quarta-feira, 15 de maio de 2013

OxyElite Pró


Ola Meninas,
a dois meses mudei meus treinos e dieta para ganho de massa (hipertrofia), mas como ainda tinha bastante gordura pra perder, resolvi mudar... vou secar tudo primeiro, conversei com minha personal e ela achou melhor mesmo. É muito mais fácil manter do que reverter... seu eu continuar no bulking pode ser mais difícil secar! É melhor prevenir, rs. Então a duas semanas comecei a mudança, fui diminuindo a quantidade de cabos que estava consumindo gradativamente para não sentir muita falta, já que estava consumindo bastante. Comecei numa quinta e segunda comecei a tomar o OxyElite, 1 comprimido em jejum de manhã todos os dias. Já tinha tomado ele por 1 semana a um tempo atrás ( leia a resenha aqui ) e gostei bastante, mesmo tendo usando tão pouquinho tempo. Já notei uma diminuição considerável no meu peso, e tive o cuidado de suplementar com Bcaa, pra não perder massa magra (estou com as mesmas medidas aonde importam e diminui um pouco a cintura o/ ). Essa semana estou voltando a fazer aeróbicos, o que vai melhorar MUITO minha perda de gordura né?
O OxyElite diminui bastante  meu apetite, e deixa o doce insosso (não sei como, mas fica realmente sem gosto), alem de diminuir a minha ancia de doces na TPM. 
Pode-se tomar até 3 comprimidos diários do OxyElite. O primeiro sempre em jejum. Quando passar pra dois comprimidos diários, pode-se tomar os dois de manha em jejum, ou 1 de manha em jejum e o outro 30 minutos antes do treino, também em jejum de pelo menos 1 hora. Quando passar pra 3, sempre ja tendo tomado 1 comprimido por dia durante pelo menos 1 semana e 2 por dia por pelo menos mais uma semana, são 2 de manhã em jejum e o outro 30 minutos depois do treino. Mas fique sempre atenta a real necessidade de tomar 3 comprimidos por dia e em como seu corpo vai reagir a isso!
Hoje eu passei pra dois comprimidos. Como treino de manha, logo depois do café, tomei os dois em jejum... mas sinceramente não curti, nem sei se vou continuar a tomar assim. Fiquei enjoada dmais... alias ainda estou. O café foi empurrado, senti MUITO enjoo quando estava treinando, tive um pouco de tonturas... Não estou com vontade de comer absolutamente NADA, e continuo bem enjoada... experiência PÉSSIMA!!!
Acho que vou voltar a tomar 1 por dia (ah! toma-se o OxyElite até nos dias em que não há treinos), e vamo que vamos!!!

Até o final da semana, conto pra vocês como ficou o uso do OxyElite!

Bjs  =*

NO Pain, NO Gain!


terça-feira, 14 de maio de 2013

Filho de marombeira...


Ola Meninas,
Hoje meu filho não teve aula, então o levei pra academia comigo, e olhem só no que deu! Eu fui fazer aquecimento e ele ficou brincando nos sacos de pancada que tem lá na sala de aula de boxe... já imaginava que ele ia dar uns socos por lá, toda vez que levo ele brinca ali (meu marido tem um saco de pancadas desse em casa). Quando eu subi pra fazer meu treino, avisei a ele que estava subindo e ele quis prontamente subir também. Quando comecei a treinar, ele virou pra mim e falou assim "Mamãe, agora você tem que me ajudar no meu treino primeiro né? Depois você reveza comigo" AH, nem preciso dizer que fiquei cheia de orgulho né?  Quando treinamos em casa, ele vem e quer fazer alguns exercicios também, mas mais de farra... hoje ele ficou mais sério, 'treinando', toda hora perguntava se estava fazendo certinho, e via o que eu estava fazendo e queria fazer também. Até abdominal ele arriscou fazer. Não tirei muita foto, pq se não nao ia treinar direito ne? Rs. Quando acabamos ele ainda reclamou que não levei whey pra ele, pode? Com cinco anos e já pensando em ficar maromba, kkkk

Olha só, treinando com pesinho e tudo!

Da próxima vez que levar ele, vou ter que ir preparada e levar quick de morango pro meu pequeno marombeiro.

Bjs  =*

NO Pain, NO Gain!


segunda-feira, 13 de maio de 2013

Incluir academia na minha viajem de férias? CLARO!!!

Ola Meninas,
estou na correria esses dias (como sempre), e mal tive tempo de postar no blog a chegada das minhas amadas botinhas *-*
Ja adianto que são tudo de bom! Estou amando malhar com elas. As levo na bolsa pra academia, faço meu aeróbico e troco pelas botinhas. Pode ate ser psicológico, mas meu treino de pernas melhorou MUITO depois, viu?
Semana passada meu maridinho conseguiu uns dias de férias, e resolvemos passar uns dias asseando no litoral.Chegamos na quarta na hr do almoço. Deixamos as coisas na casa e saimos pra almoçar... almoço leve, claro! Na volta, saimos pra fazer compras pras refeições seguintes, pães integrais, ovos, peixe fresquinho, hum... tudo de bom! No dia seguinte de manhazinha, meu maridinho me levou a uma academia que ja tinha visto só por fora, em outra oportunidade que estivemos por lá, e gamei viu? Que academia top!!! E olhem só que vista!!!

Que tudo malhar com essa vista!

O pessoal era super prestativo e atentos! Olhando todo mundo que estava malhando e quando era preciso iam lá o corregiam oq precisava. A personal sempre vinha me perguntar se precisava de ajuda. Tinha tantos aparelhos que fiquei ate perdida, viu?



Eu amei viu? Foi ótimo viajar sem ter que ficar sem treinar! Levei minha botinha amada, meus suplementos, vitaminas e minha coqueteleira. Ja sei minha ficha de cor, e malhei direitinho. Lá tinha ate aparelhos pra malhar abdomem! Mas não curti muito não... achei que a força não concento muito no abdomem... na vdd acho ate que eu que não soube utilizar direito, mas tudo bem, pq so queria mesmo ver como seria, por isso nem pedi ajuda pra ver se estava certo...


Malhei la, quint, sext e sab. Se funciona-se domingo, eu ira pra lá, malhar tb! Com toda certeza, quando estiver na academia que malho aqui na minha cidade, fazendo esteira, estarei imaginando aquela vista maravilhosa de la!
Aproveitamos que estavamos no litoral e comemos MUITO peixe!!! Na sexta a noite fomos ao cinema assistir "Homem de Ferro 3" Nossa que filmaço, viu? Nós amamos, mas nosso filho gostou mais ainda, kkkk, como ele ria!


Depois do filme saimos pra jantar num restaurante que a tempos estamos tento ir, o Guaramare. O restaurante é excelente, uma decoração bonita e aconchegante, o pessoal mega simpatico, o tipo que lugar que você tem vontade de voltar sempre! O dono, Vicente Bojovski, é a simpatia em pessoa! Vai de mesa em mesa, conversando com os clientes, num clima intimista que te faz sentir como um convidado de um amigo que te recebe em sua casa... recomendo muito a quem tiver a oportunidade de estar preto de Meaipe - ES, que dê um pulinho lá! A comida é sensacional, não dá vontade de parar de comer... não é à toa  que a 15 anos ele ganha o premio de melhor restaurante de frutos do mar do Brasil.


Peixe, camarao e lagosta assados na brasa, com molho de manteiga temperada. Gentedoceumaisquequeisso??? Nem preciso falar que não dispensei o molhinho de manteiga e jaquei legal né? QUE DELICIA!!! O Peixinho nadou no molhinho, affs! A tempos que não como nada gorduroso, cuidando da alimentação direitinho, até no dia da refeição  lixo, me descuidei e cai dentro da manteiguinha, que era MARA... resultado? Passei mal pacas depois... acho que meu estomago desacostumou, e eu mando logo de cara uma bomba calorica! 
E dei uma jacadinha ontem também... dia das mães né? Cuidei do almoço e controlei o carbo, mas tive que comer a sobremesa... pudim de leite... foi uma fatia média, mas foi uma jacada, rs. Mas depois disso, dieta normal novamente! Quero reduzir meu bf completamente agora! Quando meu panceps estiver esterminado, ai sim, estarei feliz, rs
Bom meninas, logo trago as fotinhas da botinha.

Bjs  =*

NO Pain, NO Gain!


domingo, 28 de abril de 2013

Tênis correto para treino de Pernas


Ola Meninas,
entre as muitas pesquisas que meu marido e eu fazemos para otimização dos treino de perna, li MUITO sobre o tênis de solado Flat. Vou dividir um pouco das vantagens dele aqui com vocês...


Porque o treino de pernas com o tênis de solado reto faz diferença?

Quando se faz agachamento com o intuito de um treino global ( acionar o quadríceps como um todo, lógico que isso depende da divisão semanal e periodização de cada um) o ideal é solado reto , sem salto e sem amortecimento.
Quando os calcanhares estão numa posição mais elevada ( pelo salto do calçado ou suportes) retira-se o trabalho do glúteo no levantamento. A exigência passa a ser maior nos quadríceps.
Para os treinos de panturrilha, o uso deste tipo de tênis com solado "flat", também tem uma diferença significativa, porque conseguimos uma amplitude maior nos movimentos.

Ah, também temos que falar dos tênis de corrida, com amortecimento, quando são usados em agachamentos por  exemplo.

Tente fazer um exercício com pesos sobre uma cama elástica e veja como é difícil manter a estabilidade. Assim como a cama elástica, os tênis de corrida não fornecem estabilidade necessária para os movimentos da musculação, gerando instabilidade e aumentando a chance de
pequenas entorses. 

Outro importante fator dos tênis de corrida é que eles dissipam as forças, ou seja, a força gerada para levantar os pesos está sendo desperdiçada na deformação do solado macio (ou amortecedores), sendo necessário realizar mais força para, de fato, erguer os pesos.

Se você está acostumada a agachar com tênis  de corrida, experimente fazer o movimento descalça e sinta a diferença... veja como aumenta a sua estabilidade, e sinta como você consegue executar melhor o movimento.

 Lembre-se: quanto mais ESTÁVEL, mais SEGURO!


"Você não pode executar corretamente agachamentos pesados - ou qualquer movimento composto de pressão - a menos que seus pés e tornozelos estejam bem apoiados e estáveis.
Tênis leves para corrida, do tipo Nike Shox não servem para os agachamentos, não importa o quanto a aparência deles seja "legal". Eles não apenas deixam seus tornozelos completamente sem assistência, mas os dedos dos pés, e particularmente nesse tipo de calçado, parecem como se fossem saltar para fora, estourando a ponta do tênis diretamente na frente deles. 
Considere a sugestão do Ronnie Coleman e use botinhas.
Na verdade, eu já vinha usando botas em meus treinamentos para pernas, muito antes do Ronnie vencer sua primeira competição como profissional, e estou convencida de que estes são melhor tipo de calçado para tais tarefas. Eu gosto do mesmo tipo que ele usa, simples botinhas pretas, leves, usadas pela SWAT e por tropas militares especiais no mundo todo, e disponíveis para compra em qualquer loja de artigos militares, por no máximo 50 dólares.
Isto lhe dará todo o apoio do que você precisar para treinar com cargas bem pesadas, e por alguma razão qualquer, você se sente mais forte quando você as está usando. "
                                                                 Dra. Michi Ritz

Pois é... não é atoa que os grandes atletas americanos treinam com as botinhas de solado flat a tempos...

Vi um vídeo do Waldemar Guimarães treinando uma atleta descalça na academia dele... E ele tambem sabe MUITO bem o que faz...

O mestre Arnold também utilizava essa técnica

Alias, Arnold treinava descalço ou usando seu all star.

Depois de ler tanto a respeito, nem preciso falar que também comprei a minha né? Alias, meu maridinho que me comprou de presente... estamos esperando a entrega. Quando chegar, posto a fotinha dela aqui pra vocês ^^
Agora, vou falar uma coisa pra vocês... eu realmente tenho muita dificuldade com equillibrio em alguns exercícios  e passe a fazer alguns descalsa para ter maior estabilidade... ainda não fiz agachamento descalsa, mas amanha vou fazer o teste e venho contar como foi a experiencia rs.
O ruim é que vou ter que arrumar uma bolsa maior pra levar pra academia, pq vou usar 2 tenis nos dias de treino de pernas, mas vamo que vamo, o negocio é melhorar cada vez mais!

Bjs   =*

NO Pain, NO Gain!


terça-feira, 16 de abril de 2013

Camisas de Treino

Ola meninas,
desculpem o sumiço, mas estou meio enrolada, tenho pesquisado dmais sobre hipertrofia e como otimizar meus treinos,o que em breve dividirei com vocês aqui no blog ^^.
Mas hoje, vim mostrar pra vocês minhas camisas novas q chegaram ontem e já fui treinar com uma hoje *-*
A tempos eu estava atras de camiseta pra treinar, mas aqui aonde moro não acho nenhuma bacana... as que vendem por aqui ate são bonitinhas, sabem, mas são caras demais! Então meu marido acheo esse site, dica do Scarpelle, e vim dividir esse achado com vocês. Eu sinceramente AMEI TODAS, com toda certeza a proxima vez que for comprar camisas pra treinar sera lá. Modelos muito legais, material bom e fresquinho e preços ótimos! Não estou ganhando nada do site pra falar dele, mas é que as vezes temos que garimpar TANTO pra achar algo que nos agrade... Tinha uma que a tempos eu estava querendo comprar e não achava, rs


Kkkk, muito massa não? Comprei 3 modelos femininos e 1 masculino q gostei muito, e infelizmente não tinha do feminino, entao, vou levar a costureira e mandar ajustar. Quando estiver pronta, mostro como ficou!



Aqui o link pro site, pra quiem quiser dar uma olhadinha, vale a pena...

http://www.metamorfosebrasil.com/loja/

Bjs e ate breve  =*


NO Pain, NO Gain!


segunda-feira, 1 de abril de 2013

Receitinha da semana - Balas de Gelatina



Ola Meninas,

a MUITO tempo não trago nenhuma receitinha aqui no blog, então hoje resolvi trazer uma bem bacana, como sempre, fácil, rápida e gostosa! É ótima pra quando bate aquela vontadezinha de um docinho, mas sem muitas calorias!

Bala de Gelatina


Ingredientes
- 2 caixas de gelatina Diet ou normal do sabor de sua preferência
- 2 envelopes de gelatina incolor sem sabor
- 1 copo (250ml) de água fervente
- 1 copo (250 ml) de água fria 

Modo de preparo
1- Dissolva as gelatinas na água fervente e reserve.
2- Hidrate a gelatina incolor na água fria e deixe repousar por 5min.
3- Leve-a ao microondas por 30 segundos ou em banho-maria para dissolvê-la.
4- Misture as duas gelatinas
5- Unte um refratário (ou forminhas de gelo) com óleo de coco ou azeite, limpe o excesso e despeje a gelatina.
6- Leve à geladeira por 1h.
7- Retire e corte em pedacinhos, ou use cortadores próprios.
8- Pode ser embrulhado em papel celofane, e não precisa conservar na geladeira

OBS: Para deixar ainda mais criativo, pode-se usar forminhas de gelo de silicone diferentes!



Rendimento: 50 balas
Calorias: 3 kcal por unidade
Benefícios da gelatina:
Os benefícios da gelatina para a saúde envolve o fortalecimento das unhas e cabelos, dando-lhes maior resistência, espessura, crescimento e brilho. A gelatina é também uma excelente fonte de hidratação para a pele e intestinos.
A gelatina é uma sobremesa  de origem animal rica em colágeno que é o elemento responsável pela manutenção dos ossos e a reconstituição ou regeneração das articulações. O colágeno age de forma a travar o processo de flacidez natural própria do envelhecimento.
A gelatina não tem gorduras e é uma alternativa doce que pode ser consumida na versão diet, podendo fazer parte de uma dieta para emagrecimento ou apenas para o rejuvenescimento.
Como as gelatinas comercialmente encontradas no supermercado contém uma grande quantidade de corantes, recomenda-se trocá-la pela gelatina de Ágar-Ágar, que é igualmente benéfica.

FOCOOOOO!!!

Bjs  =*

NO Pain, NO Gain!


domingo, 31 de março de 2013

Balanço geral de UM ANO de academia!


Ola Meninas,
Esse mes fez um ano que entrei pra academia e resolvi dividir com vocês o resultado desse um ano do meu  caminho rumo ao shape dos sonhos. Já falei aqui muitas vezes que estou na academia a um ano... de inicio não levava muito a sério... não me via como uma pessoa que teria em sua rotina diária malhação, dieta e disciplina alimentar. E nem acreditava muito que emagreceria e chegaria nem na metade do caminho que estou hoje... Tinha muita falta de informação, e até falta de força de vontade mesmo... além de de falta de disciplina! Comia desordenadamente, sem hora certa pra comer e comia TUDO o que via pela frente! COMO que um criatura iria emagrecer desse jeito, me falem??? Nem preciso falar que já comecei desanimada né? Qualquer motivo era desculpa pra faltar, enrolava nas séries e não fazia aeróbicos. O máximo de esforço que fiz foi tentar diminuir a quantidade de porcarias que eu comia. Vivo falando o quanto meu marido me ajuda, e é a mais pura verdade, alias se não fosse o apoio dele não teria saído do peso que tinha e estaria BEM longe do que estou hoje... com o apoio dele que comecei a me interessar e peguei gosto pela musculação. Começamos a pesquisar e ler TUDO que pudesse ajudar na melhoria da construção do meu shape. Metade do ano passado peguei gosto e comecei a me esforçar, controlar a alimentação, não faltar, me esforçar nos aeróbicos e me esforçar nos treinos, me informar direito sobre os suplementos e ir sempre atras de informações sobre os treinos e correr atras de verdade, sabem? Foi quando tomei consciência de que se não fosse EU a ir atras, e me dedicar, e fazer acontecer, ai realmente NUNCA chegaria a lugar nenhum... decidi sair da minha zona de conforto. Foi quando criei o blog, e isso me ajudou MUITO. É realmente muito importante estar bem informada, e sempre que vejo algo muito interessante, venho compartilhar com vocês, pra contar como foi comigo, pq foi e é muito importante pra mim, ver como foi com outras pessoas, saber o antes e depois e principalmente como foi o DURANTE!
Em  Dezembro, tomei vergonha e fui a uma nutricionista, conversei com ela sobre meus objetivos e falei com ela "eu quero MUITO emagrecer, mas não quero perder massa massa magra. Se você me falar que pra isso eu só posso beber água e comer palitinhos de cenoura crua, eu vou fazer." Pq eu já tinha na cabeça que tinha de ter DISCIPLINA, e eu iria ter. Ela me cortou MUTAS coisas, coisas que eu AMO, como chocolate, mas fui eu que pedi, não foi? Açúcar? NÃO! Nem açúcar mascavo, nem mel! Arroz e pães integrais, nada de enlatados nem de embutidos. Frutas tinham porções, não era toda verdura, nem todo legume que eu podia comer... mas quer saber? beleza... o resultado é o que importa! A primeira semana foi terrível... o açúcar é como uma droga, ele vicia! Eu tive uma crise de abstinência de açúcar terrível! Eu fiquei super mal humorada, tudo me irritava... nem eu me suportava! Mas em fim... passou. Tudo é questão de costume, e eu me acostumei a beber suco sem açúcar e a conviver sem o açúcar. Comecei a buscar cada vez mais informações sobre treino e suplementação... Segurei a onda nas festas de final de ano, e fui me desapegando cada vez mais do exagero! Hoje estou bem disciplinada. Como porções maiores, mas tudo com qualidade! AMO banana com canela, sem açúcar e me sinto muito bem ao rejeitar gulodices extravagantes, e não me martirizo por recusar  uma guloseia que a tempos atras eu ficaria loka pra comer.

Balanço em números

Em um ano eu perdi:
12,700 kg
15 cm de cintura

Em um ano eu ganhei:
Musculos
Cintura
Qualidade de vida
auto estima

Como é bom olhar pro espelho e se agradar do que vê! Ainda estou BEM longe do meu objetivo, mas ainda assim é recompensador! Mas não podemos nos acomodar, isso é uma grande armadilha, pensamos "ah, agora falta pouco pro meu objetivo, eu posso me dar ao luxo de relaxar a dieta um pouco, eu mereço um agrado" NÃAAOOO!!! Temos que ter sempre na mente que se cairmos nessa, by by shape dos sonhos. Como meu marido sempre me fala, tem que manter na mente que falta MUITO pro objetivo final, e analisando bem, é verdade... olha essas famosas... elas sempre estão atras de melhorar o corpão, parece que NUNCA estão satisfeitas!
Faço dia do lixo, sem culpa e sem exageros. Hoje comi chocolate diet que meu maridinho me deu de presente, e vou falar pra vocês, QUE DELICIA!!! Bebi chá de hibisco o dia todo sem neuras. Tenho um filho de 5 anos e minha geladeira sempre tem docinhos, e danoninhos, geleias e afins, e não tenho mais gana de comer nada, e isso é M-A-R-A-V-I-L-H-O-S-O! Aprendi a gostar MUITO de saladas,com tomate e tudo mais, rs. Acho que o grande erro, é que muita gente pensa que dieta é uma coisa chata e sem graça, mas não é bem assim, dá pra fazer dieta e comer comida saborosa numa boa!
Perdi a frescurinha de esperar sabor de suplemento, tomo pelo resultado que me fará, não pelo sabor. Tomo whey com água numa boa, sem cara feia, e sem reclamar!
Tenho pavor de voltar a ter o corpo que tinha, ainda mais agora. Sempre penso nisso, e isso me ajuda a manter a disciplina. Foco SEMPRE!!!

Bjs  =*

NO Pain, NO Gain!