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quinta-feira, 20 de dezembro de 2012

Segundo dia de treino sem o 1 MR


Olá meninas ^^
Ontem não postei nem treinei... estava adiantando a faxina pro final do ano. Fiquei enrolada o dia todo. Hoje já tive mais tempo pra ir a academia e um tempinho mais pra mim...mas com as festas se aproximando é tempinho MESMO, todo esta sendo corrido, rs.
Hoje fiz treino de braço, flexora deitada, flexora em pé, abdução em pé (combada com a flexora de pé). Foi MUITO difícil, mas consegui fazer todos os exercícios sem baixar nenhum peso, êeeeeeeeeeee  \o/
Quase morri nos treinos de braço, estou quebradinha de tudo, mas só o fato de não ter perdido nenhum peso me deixa muito feliz, e já são 05 dias sem tomar o 1MR ou qualquer outro estimulante. Minha Nutri me indicou tomar o Termo Cut X Black, pra me dar mais energia durante o dia. Mas ainda nao comecei a tomar, e acho que nem vou... estou numa boa sem café e sem pré treino! ^^
Outra coisa que tinha lido sobre o 1MR é que quando para de tomar, dá meio um bode sabe? Falavam que vicia... mas não tive nada disso. CLARO que preferia tomar as 8 semanas e ver meu corpo definir cada vez mais *-* , mas daqui a uns 2 meses posso voltar a usar, e se estiver sequinha, ele vai fazer o trabalho dele direitinho, rs.
A dieta esta indo numa boa também... estou quase me acostumando a comer menos, pelo menos já não fico morrendo de fome o dia todo, e o açúcar esta começando a não fazer faltam nenhuma... Tenho que arrumar mais tempo pra fazer os aeróbicos direitinho, o que ainda não estou conseguindo. Mas semana que vem acho q vou conseguir conciliar direitinho os treinos com os aeróbicos!
Estou organizando as fotos que tirei para fazer o post do resumo do uso do 1MR. Logo, logo trago aqui pra vocês verem a evolução...
Bjus  =*

NO Pain, NO Gain!


segunda-feira, 17 de dezembro de 2012

Primeiro dia de treino sem o 1MR


Olá meninas,
hoje foi meu primeiro dia de treino sem o 1MR. Estava temerosa demais em não aguentar o pique e os pesos. Li nos blogs que pesquisei antes de começar a tomar ele q depois que paramos, perdemos de 5 à 15 kg do que conseguimos pegar e quanto mais elevada a carga, mais se perdia. Bom... hoje foi so o primeiro dia de treino, mas ja estou sem tomar a 3 dias.
Bem, meu treino foi mais difícil, com toda certeza. Tive GRANDE dificuldade em executar os movimentos corretos dos exercicios. Mas consegui executar TODOS os exercicios corretamente sem abaixar nenhuma carga. FELICIDADE TOTAL!!! Nem acreditei, mas consegui! Estou aqui completamente destruida, MUITO dolorida e cansada.
Vamos ver amanhã! Mas  já vou pra academia com o
pensamento de que não preciso baixar nenhum peso... Não vou deixar o psicologico me desanimar. Me senti mais cansada, mas não consigo mais espera muito entre uma serie e outra. Já me acostumei e fico impaciente, mesmo implorando descanso... O que mais penso é em terminar logo minha série e voltar pra minha casinha.
Na sexta conto como foi a semana  sem o pré-treino.
Bjx  =*

NO Pain, NO Gain!


domingo, 16 de dezembro de 2012

Dicas de Beleza Dicas para um boa depilação com lamina


Olá meninas...
A partir desse mês, toda semana vou fazer um post sobre dicas de beleza aqui no blog, afinal nós saradas nos cuidamos sempre!
Hoje vou falar da depilação com lâmina. Muitas de nós usa esse método de depilação, seja pela praticidade, seja por não suportar a cera. E vou falar de algumas dicas que facilitam e ajudam a não ficar com a pele com aquelas indesejáveis bolinhas de irritação.

Esfolie a Pele
Um dia antes da depilação pelo menos esfolie a pele com um sabonete esfoliante, ou com bucha vegetal.

Passe óleo de banho
Passe seu óleo de banho preferido na área a ser depilada antes e depois de depilar.

Depile com creme hidratante
Use creme hidratante para depilar. Além de facilitar a lâmina a deslizar, hidrata.

Use água quente
Sempre que depilar use água quente, pois ajuda a abrir os poros e a fazer uma depilação mais rente.

Eu tenho problemas com a depilação na lamina, sempre fico muito irritada, mas pela praticidade é o melhor método pra mim. Já usei creme depilatório, mas também não me adaptei... ressecou MUITO a minha pele. Então comecei a testar o que dava certo para que eu tivesse o mínimo de irritação possível quando depilar com a gilete, e isso foi o que funcionou pra mim, e não tive irritação mais.

Bjinhux Meninas  =*



Resumo da Semana - Dieta Nova



Ola meninas,
essa semana estou na correria. Com ferias escolares e a proximidade do Natal, não tenho tempo pra nada. Meus treinos estão corridos e não estou tendo tempo pra fazer aeróbicos, e justo no mes que mais preciso, hehe.
Essa semana meus treinos foram ótimos  mesmo na correria, consegui me acertar com alguns em que estava com dificuldade nos movimentos ou no equilíbrio  como no afundo no step e os abdominais com a bola, que eu quase caia sempre... Agora estou paquerando o aviãozinho, mas ainda não pedi pra incluir na minha ficha pq sei q vai ser tombo CERTO. Estou treinando ele em casa, sem peso algum, só pelo equilíbrio .. quando conseguir equilíbrio suficiente, ai sim...
Recebi umas dicas para melhorar meu treino de agachamento da menina que ano que vem vai ser minha personal na academia, já que vou ter que mudar de horario...
Eu não treino muito braço, na verdade muitas das vezes eu pulo ou faço metade do treino de braço, pego o minimo de peso possível e não me preocupava em subir peso. Ela me falou que para aguentar mais peso no agachamento, eu tinha que melhorar meus treinos de braço. Sabem... ela tem razão! Lembram que em outro post eu reclamei justamente isso? Minhas pernas pedem mais peso no agachamento. Eu consigo pegar um peso considerável no leg, no Hack eu pego mais que o dobro dq eu pego no agachamento livre, era pra eu aguentar bem mais. Meus ombros, braços e coluna reclamam, não minhas pernas... então se eu fortificar meus braços e costas, vou aguentar muito mais. Então, começei a levar meus treinos de braço mais a sério.


Minha nova dieta

Eu já seguia uma dieta por minha conta, mas queria melhorar, secar mais e garantir não comprometeria meu ganho de massa. Então sexta feira fui conversar com uma nutricionista. Falei com ela meus objetivos, ela quis saber da minha rotina alimentar, dos suplementos que tenho tomado e da minha rotina de treino. Me pesou, mediu e viu meu índice de gordura corporal, e eu fiquei feliz, pois estava menos do que eu imaginava. Ela me passou uma dieta de acordo com meu objetivo, cortou TODO e qualquer tipo de gordura ruim, não posso comer nada de fritura, nada refogado, so arroz e feijão, mas mesmo assim com pouquíssimo óleo. Não posso mais usar açúcar  nem mascavo, nem mel, nem adoçante. Não posso comer iogurte adoçado, só o desnatado e o natural. Minhas refeições tem hora e quantidade marcadas. Não posso comer queijo amarelo, nem gelatina, nem muito sal. Mas tudo bem, é temporario... quando eu alcançar meu objetivo, ela vai me liberar algumas coisinhas que gosto de comer. Ela cortou tb o 1MR. Ele tem muito carbo, oq não é interessante pra  oq quero agora. Só faltavam mais duas semanas de uso mesmo e depois que eu secar, posso voltar  a usar. Ela adicionou frutas, verduras e legumes e proteína em todas as refeições. Não posso  mais fazer dia do lixo, posso escolher uma refeição por semana para comer algo fora, e mesmo assim, não posso exagerar na quantidade. Mas com Natal e Ano Novo chegando, eu vou deixar pra sair da dieta so na ceia.
Comecei a dieta nova ONTEM, pois é... começar dieta no fim de semana é triste, ontem fiquei num mal humor daqueles... senti fome o dia todo, confesso q foi dificil não abrir a geladeira e comer qq coisa, mas me contive. Hoje já foi mais tranquilo... não estou com tanta fome e   estou menos gulosa e menos anciosa... Sei que não vai ser dificil, é so uma questão de adaptação. A pior adaptção esta sendo em comer sem beber nada acompanhando...
Agora minha duvida é: Será que sem o uso do 1MR eu vou diminuir o peso, como falam que acontece? EU espero que não... acho que isso deve ter mais a ver com psicologico.
Então... como acabei mais cedo o uso do 1MR essa semana vou trazer a análise com fotos.

NO Pain, NO Gain!


terça-feira, 11 de dezembro de 2012

De volta ao Blog - Resumo da Semana


Oie gente ^^
desculpem o sumiço... semana passada adiantei a festinha de aniversário do meu filho para que ele comemora-se na escola junto com os amiguinhos (ele faz aniversario 11 de Janeiro), então passei a seman ENROLADÍIISSIMA!!! Arrumando saquinhos surpresa, fazendo cupcakes, confeitando cupcakes, embalando e separando balas... ôoo tentação, viu? A casa passou uma semana repleta de doces, balas, chocolates, docinhos e bolinhos que eu AMO e ,posso dizer bem orgulhosa de mim, q não comi NADINHA!!! Não vou dizer que foi fácil, mas eu consegui!

Olha o tema que meu filho escolheu "O estranho mundo de Jack"

E no dia da festinha também não fácil. A solução para ir a festa e não correr o risco de sair da dieta (estou determinada!) foi tomar meu pre-treino antes de ir pra festa. E depois da correria na sexta feira para festinha, ainda fui à academia treinar.


A semana de treino esta seno ÓTIMA  O treino novo só me mata todo dia um pouco, kkkk. Mas estou amando. Chego em casa MORTA, com os músculos super cansados, mas esto visivelmente muito mais definidos. Ontem reparei um músculo na coxa que antes não tinha, e estavam saltando aos olhos! Sinal que tanto o novo treino, tanto meu pré treino estão trabalhando direitinho...
Na quarta tive minha primeira sessão do novo tratamento de drenagem (depois preparo um post falando mais dele) e gostei muito. Conversando com minha esteticista, Drª Marfiza, ela falou que estav na hora de investir em abdominais mais avançados. Foi e conversou com o personal e juntos mudaram meu treino de abdominais. EXCELENTE! Só que estou que não me aguento... qualquer coisinha meu abdomem INTEIROOO doi!!! Bom, se fizer resultado, pode doer o quanto for que nem ligo, ahuahuahu.
Quanto aos pesos, devido ao novo treino, não estou conseguindo subir muito, mais aos pouquinho vou subindo... 3,4,5 kgs... e vou tentando... meu corpo pede descanso e minha cabeça manda levar o corpo à exaustão. A cabeça sempre vence, rs.
Final de semana eu estava quer era só o bagaço... nem dei as caras no blog, desculpem... eu queria MUITO vir postar, mas o corpo estava esgotado.Então resolvi me dar uma folguinha...
Ontem retomei o treino com TUDO! Ainda não me acostumei, nem peguei o jeito do abdominal na bola e toda hr acho q vou cair... Pelo menos no afundo eu já resolvi isso, ahuahuahu. Agora é esperar e ir pegando a manha aos poucos. Em breve abdominais em forma o/

Essa semana o blog volta com tudo!
Bjs =*

NO Pain, NO Gain!


segunda-feira, 3 de dezembro de 2012

Receitinha da Semana - Barra de Proteía Caseira


Olá meninas,
hoje trouxe uma receita que todas vão amar: barra de proteína feita em casa!
Fácil, rápida e  cada pedaço tem em media tem em media 40 gramas de cabos e 30 de proteínas.




Ingredientes:
2 xícaras de aveia em flocos
2 xícaras farelo fino de aveia
2 xícaras de albumina (sabor chocolate)
1 xícara de clara de ovos
1 xícara de leite ( a sua escolha)
1 xícara de farinha de trigo integral

Modo de preparo:
misturem tudo numa bacia grande, depois untem uma forma e espalhem na mesma.
Leve ao forno por 30 minutos e ta pronto.
Cortem em dez pedaços.

Ai é só embalar em plastico filme e estão prontas para serem consumidas em qq lugar!

Bjinhux =*


NO Pain, NO Gain!



quinta-feira, 29 de novembro de 2012

Hibisco - o chá aliado das Mulheres


Olá meninas,
ontem, estava conversando com minha esteticista pq tenho me sentido MUITO inchada e não sabia o pq. Ela me falou que eu estava retendo muito liquido, e que era pra eu dar uma olhadinha na formula do 1MR, pois muito provavelmente tinha creatina em sua composição. Cheguei em casa e fui olhar, dito e feito, tinha mesmo! 5,558 mg por scoop. E já me era BEM conhecido que creatina gera retenção de liquido nas mulheres ( e infelizmente junto com a retenção a celulite), então ela me cortou TUDO de refinado, açúcar, enlatado e embutido em todo o período em que estiver tomando o 1MR e por pelo menos por mais 1 mês depois, para ajudar o corpo a funcionar melhor e se livrar desses efeitos negativos. Ela me mandou tomar tb MUITA (mas muita MESMO) água, pra que melhorar a retenção que já se formou e tomar também o chá de hibisco.
Muito provavelmente você já ouviu falar nele, mas vamos entender direitinho o que ele faz e como prepará-lo.

Chá de hibisco, um emagrecedor natural!

A guerra contra a balança tem mais um aliado: o chá das flores de hibisco, que quando associado à dieta e exercícios físicos regulares, pode ajudar a perder até cinco quilos em um mês. Esse chá tem propriedades benéficas para a digestão, eliminação de líquidos, combatendo a retenção, o que ajuda muito a emagrecer, além de favorecer a queima de gorduras, regularizar o intestino e ajuda na diminuição da celulite ( *_* ).
O chá deve ser tomado quatro vezes ao dia, preferencialmente entre as refeições, sem oferecer efeitos colaterais ou contra-indicações, a não ser em caso de gestantes, que não devem fazer uso de nenhum medicamento sem conhecimento do obstetra.
Essa planta é vendida desidratada em casas especializadas de produtos naturais e até em alguns supermercados. O chá  é preparado em infusão, ou seja, ferve-se a água e coloca-se a planta, deixando abafado por dez minutos, mais ou menos. Pode ser bebido quente ou frio e também há variações saborosas para se fazer, como essa receita:
Ferver em um litro de água 5 ou 6 hibiscos desidratados, 3 rodelas de maçã, 1 pedaço de canela em pau e 2 ou 3 cravos da índia, por três minutos.
E não esqueça: o chá é saboroso e realmente faz bem à saúde e ajuda a perder peso, mas sozinho, não fará milagres! Você precisa se dedicar a um programa de emagrecimento, levando a dieta a sério e fazendo exercícios físicos, tudo isso contribuirá para a perda de peso de modo gradual e saudável!

Outros benefícios do chá de hibisco

  • contra queda de cabelos, anticaspa e retarda o aparecimento de cabelos brancos;
  • beneficia o fígado;
  • é livre de cafeína e rico em vitamina C;
  • é um poderoso antioxidante, por isso, combate os radicais livres, beneficiando o coração e outros órgãos, além da pele e cabelos, contra o envelhecimento.

Eu já comprei e preparei o meu! Estou é me preparando para tentar tomar sem adicionar NADA de doce nem açúcar... será que consigo??? Rs. Espero q sim!
Pelo menos sei que é MUITO cheiroso, estou esperando gelar, pra ficar mais facil de tomar. Dentro de uma semana venho falar do resultado, rs.

Bjs Meninas!  =*

NO Pain, NO Gain!



Movimentos errados sabotam o bumbum durinho


Olá,
hoje vamos falar do que podemos estar fazendo de errado na hora de malhar pra ganhar aquele bumbum matador.Ele ganha atenção especial quando o assunto é exercícios físicos. Conhecido como "paixão nacional", o bumbum entra na lista de cuidados da mulherada para combater a celulite e a flacidez.
Diversas atividades prometem deixá-lo durinho e empinado, o problema é que muita gente tem boa intenção, mas acabam errando ou exagerando na potência dos exercícios. A atitude pode ocasionar uma tremenda dor na coluna, além de não apresentar o resultado esperado.



Na academia

Afundo:

Um dos principais exercícios para a região, também conhecido como avanço guinado, consiste em levantar o peso no movimento de agachamento. É uma boa alternativa para quem não se sente confortável em realizar o agachamento livre e está entre os melhores para desenvolver os glúteos. O exercício pode ser feito no aparelho que apresenta uma barra para segurar o peso e ajuda no desenvolvimento correto do exercício. É necessário permanecer com o quadril sempre alinhado com a barra lateral, principalmente quando estamos empurrando o peso para cima. É nesta fase que a tendência de deslocamento posterior do quadril é maior, acarretando estresse desnecessário à região lombar. 

Durante o desenvolvimento do exercício, uma perna deve estar à frente com com a sola do pé toda apoiada no chão, já a perna de trás deve permanecer com o pé em meia ponta . O esforço deve estar sempre concentrado na perna que se encontra à frente e nunca na outra perna de trás. E vale lembrar que é preciso descer devagar até que o joelho da perna de trás toque levemente o chão.





Leg Press 90° 

O exercício proporciona uma flexão intensa no bumbum, o que ajuda a deixá-lo durinho. O movimento é desenvolvido com o tronco embaixo do carrinho, onde se coloca os pés, e deve ser executado com a máxima atenção e sempre supervisionado por instrutor. O peso é o principal perigo durante o exercício. Existem muitas mulheres que abusam do peso logo na primeira vez que enfrentam o equipamento. Também é importante manter as costas apoiadas no chão. Mas vale lembrar que é comum o quadril sair um pouco do apoio das costas à medida que o carrinho é baixado, fato que não ocasiona nenhum problema, mas preste atenção se continua na posição correta, para acarretar problemas na lombar.





Em casa 

Subindo e descendo O afundo ou avanço guinado também pode ser realizado em casa. Só temos que ficar MUITO atentas aos detalhes. O exercício de agachamento também pode ser executado com o corpo livre e com a ajuda de uma anilha (discos de peso) ou halteres. Eles devem estar suspensos pelo braço, do mesmo lado da perna que está à frente. É importante lembrar que os ombros devem permanecer alinhados com o quadril.





Degrau gigante 

Imagine um degrau gigante, e que você precise subir e descer diversas vezes. Isso mesmo, esse simples movimento pode ajudar e muito quando o assunto é o bumbum redondinho. Conhecido como subida no caixote, esse exercício deve ter pelo menos a altura equivalente à metade da coxa de quem vai executar o movimento. O tronco pode estar ligeiramente inclinado à frente e com suas curvaturas preservadas, intensificando o trabalho do glúteo. Mas é importante tomar alguns cuidados. Na fase da descida do caixote, deve-se tocar o chão o mínimo possível, sem empurrar, e continuar as repetições sem nenhuma ajuda dos braços. O joelho da perna que executa o exercício, a que está em cima do caixote, deve estar sempre alinhado com o calcanhar, evitando deslocamento anterior e posterior deste.


Então meninas, reconheceram algum erro no que vinham treinando? Infelizmente, com as academias cheias ficamos cada vez mais à nossa mercê na execução dos exercícios.
Mas se você tem alguma duvida na execução do que esta fazendo, não fique tentando adivinhar, nem observando outra pessoa para ver se você esta fazendo certo. Chame seu personal e pergunte. Não importa quantas pessoas estiverem na academia nem o quanto ele esteja ocupado, a sua saúde e bem estar tem que estar em primeiro lugar SEMPRE, afinal você esta pagando. Exija sempre os seus direitos!

NO Pain, NO Gain !


Bjs =*




quarta-feira, 28 de novembro de 2012

Ficha nova + treino insano = euzinha destruida


Olá gente ^^
Nossa hoje foi dia de ficha nova, e estou MORTAAAA!!! ACABADA, e mal consigo andar... ou seja, estou feliz com a ficha nova ahuahuahu.
Pedi que o personal caprichasse BEM na minha ficha, expliquei que nessa semana não havia ganho nem um misero centimetro, o que me deixou muito chateada, já que tenho me dedicado tão exaustivamente.
Eis que hj quando eu chego e olho minha ficha, não entendi... Como assim?!? Cadeira extensora 2 series de 25 repetições? Leg press 3 series de 7x7x7 repetições??? O que é isso??? Cadeira extensora ( de novo? Oo) 3 series de 7x7x7 repetições?
Fui falar com o personal pra saber o que era isso, aí ele me falou que como me dedico aos treinos e treino pesado (pelo menos tento), ele fez meu treino baseado no método insano de treino. UAU!!! Nem acreditei... ele falou q a intensão era destruir meus músculos  já que meus músculos estavam precisando de mais estímulos que eu estava dando. Para quem quiser saber mais sobre o treino insano dêem uma olhadinha aqui. Mas não se esqueçam, conversem SEMPRE com o personal da academia que treinam antes de sair fazendo sem orientação! Não é fácil, e normalmente só homem faz esse tipo de treino ou quem já esta bem avançado. O meu só é BASEADO...
Ele falou pra mim colocar pouco e peso e ir subindo conforme a necessidade... pensei "Ah... eu pego bastante peso, vou por pelo menos metade". Ah vá... mas nem em sonho. Quase morri!
Vou ter que começar com pouco peso MESMO e ir subindo conforme for me adaptando. Estou MORTA, minhas coxas e glúteos estão DESTRUÍDOS MESMO!!! Tudo o que eu queria agora era um bom banho BEM morno pra relaxar os músculos e caminha... Mas nem rola, rs. Cheguei da academia, tomei um banho corrido, e vim correndo pra contar pra vocês. Agora, vou pra cozinha, preparar uma saladinha pra janta da minha família e vou ficar deitadinha, pq tá osso!

Bjs =*

NO Pain, NO Gain!


2000 Views *-*



Oie gente *-*
Pois é... a menos de um mês vim agradecer pelas 1000 visualizações, e olha eu agradecendo já as 2000.
Muito obrigada a TODOS, sem vocês isso não seria possível. Quando me comecei a me dedicar mais aos treinos,comecei a me dedicar ao blog, ler sobre quem estava na mesma luta que eu para alcansar o corpo dos sonhos foi essencial para me ajudar no meu objetivo!
Obrigada aos amigos e amigas que tem acompanhado e conversado comigo sobre o que tem achado do blog! Obrigada as novas amigas que tenho feito aqui pelo carinho, apoio e divulgação. Me mostra que tenho deito um blog bacana, rs.
Queria agradecer também as pessoas mais importantes para o sucesso do blog e das minhas conquistas pessoais


Pios é, sem minha família NADA disso tinha acontecido, sem o apoio do meu marido q me ajuda o tempo todo, com o blog, com o meu progresso na academia e pessoal...sem ele eu não estaria nem na metade disso... nem no blog nem em nada! Já teria sabotado a dieta, os treinos e me auto sabotado...
Obrigada amor, t amo MUITO, tá?

Hoje, com 35 anos,  eu estou na melhor forma física q já tive na vida, e olha que nem cheguei aonde desejo. Olhando pra trás vejo que falta pouco, mas olhando aonde quero chegar vejo que falta MUITO, kkkk.
Fazer o que né? O caminho é árduo, eu já sabia disso quando comecei a me dedicar, mas isso não muda meus objetivos, pelo contrario... só me estimula a me desafiar cada dia mais. E eu tenho certeza q vou chegar lá! Não vai ser fácil... não vai ser rápido... mas o desafio vai ser conquistado!


          Com 18 anos  e 48kg                           Em  Abril  de 2011 e com 66kg


26/11/2012 com 58kg


Ainda falta MUITO em termos de definição e crescimento, mas ainda assim já uma grande vitoria!

Aceito e AMO receber pedidos e dicas para próximas matérias no blog viu? Podem deixar nos comentários que preparo a matéria bem caprichadinha a respeito!
É isso meninas, mais uma vez MUITO OBRIGADA!!!
NO Pain NO Gain!

Bjinhus   =*


terça-feira, 27 de novembro de 2012

Receitinha da Semana - Berinjela à Italinana



Olá,
já faz um tempinho que não trago nenhuma recetinha aqui no blog, então hoje trouxe uma que gosto muito. A berinjela é um alimento rico em vitaminas e minerais, como potássio, ferro, cálcio, cobre e magnésio e ainda é fonte de betacaroteno. Além de uma forma muito simples de fazer, em apenas alguns minutos você tem um prato saudável, prático e assado no forno.

Ingredientes:

  • 2 berinjelas médias
  • 3 dentes de alho
  • 4 tomates
  • 3 cebolas
  • Azeite (o quanto baste)
  • Sal à gosto
Modo de fazer:
Corte as berinjelas em rodelas, deixe-as descansar numa tigela com água (o suficiente para cobri-las), sal e vinagre, para que não escureçam. Reserve.
Pique os tomates, as cebolas e esmague os dentes de alho. Em uma frigideira aqueça o azeite em quantidade suficiente para regar todas as rodelas de berinjela. Refogue o alho. Quando começar a dourar, junte as cebolas e deixe dourar um pouco mais. Junte os tomates e refogue-os ate que comecem a desfazer. Reserve.
Pegue um tabuleiro e coloque papel manteiga no fundo. Unte com azeite e arrume as rodelas de berinjela. Salgue à gosto. Coloque um pouco do refogado em cima cobrindo todas as rodelas. Depois regue-as com o azeite do refogado. Ponha mais um pouco de sal. Leve ao forno pré aquecido por aproximadamente 30 minutos ou ate que as berinjelas estejam macias. Sirva quente.
Pode-se também empilhar as rodelas, depois de prontas.

Gente, é simples mas fica muuuito gostosa!

NO Pain, NO Gain!

Bjus =*


segunda-feira, 26 de novembro de 2012

Diário do 1MR - Resumo da Terceira Semana


Olá gente  ^^
desculpem o sumiço, mas fim de semana foi puxado... Estava completamente exausta, e resolvi descansar e curtir o maridão e o filhote. Quis MUITO vir aqui e contar como foi a semana pra vocês, mas estava muito cansada, a acabei deixando pra hj.
Bom vou fazer um resumo da semana com o 1MR.
Subi pouquíssimo peso, 2kg por treino, pq não aguentei subir mais que isso, acho q estou no limite. Mas tb subi muito rápido quando comecei a tomar o 1MR neh?

                                                        DE                PARA    
Gluteo no cross agachando -              30                     55
Agachamento total  -                          40                    70
Agachamento borboleta -                   50                     80
Agachamento livre -                           60                    80
Hack -                                                90                   140
Panturrilha na barra guiada -                50                   70
Passada na barra guiada -                    50                    70
Flexora deitada -                                 20                    35
Leg unilateral -                                     70                  100
Leg press -                                          220                  240
Agachamento terra -                             30                     50
Stiff -                                                    30                     50

Os exercícios do braço não subi o peso de nenhum, mas estou fazendo com MUITO mais facilidade, mal parece q tem peso... mas... como estou satisfeito com o tamanho dos meus bracinhos, vou só manter.
Não cresci NADA essa semana, o que me deixou muito triste, apesar de estar tudo visivelmente mais definido... Vou ver essa semana né? Já q amanha troco a ficha.
Estou secando bem, minha esteticista me falou q estou muito mais seca ( ela estava de ferias desde que comecei a tomar o 1MR ), e eu vejo q estou mesmo, mas no sábado descobri que estou com o abdome um pouco inchado, acho q por conta dos gases estomacais... q osso, viu?  =/
Mas isso não me desanima, essa semana vou dar ainda mais do meu suor na quela academia pra ganhar o q não consegui essa semana... Não entendo o q aconteceu... fui TODOS os dias, malhei certinho, não fiz corpo mole em NADA, me alimente certinho e não fiz nenhuma jacada durante a semana...
Ontem eu estava um pouco mais desinchada e medi a cintura... pelo menos ali eu perdi meu 1cm da semana, já fiquei um pouco mais feliz,m hehe.
Na sexta eu aumentei um pouco a dose do 1MR, só pra ver oq aconteceria, sabem? Mas não curti não... Fiquei MEGA mal humorada, minha cabeça doeu PACAS, sentia uma pressão forte na nuca, e de resultado não vi nenhuma diferença... foi o mesmo gás de antes e tb não subi nada de peso... vou ficar na minha meia dose mesmo!
O abdome esta menos e começando a me mostrar que esta disposto a colaborar com a definição, kkkk. Continuo registrando tudo com fotos, pra no final das 8 semanas mostrar pra vocês como foi!
Mais tarde venho fazer um resumo do meu fim de semana...
Bom, gente... é isso aí! Mais tarde trago outro post fresquinho!
NO Pain, NO Gain!

Bjinhus  =*


quinta-feira, 22 de novembro de 2012

Colágeno - Eu Testei



Olá,
algum tempo atras, eu comentei aqui no blog que estava tomando cápsulas de colágeno, mas ainda não tinha vindo contar a vocês minha experiencia com ele. Então vamos começar por partes...
Para começar, é importante dizer que o colágeno é uma proteína. Mas não se trata de qualquer tipo, não. Ele exerce papéis fundamentais em nosso organismo. O colágeno representa aproximadamente 25% de toda proteína presente no corpo e tem como função dar sustentação às células, mantendo-as unidas e firmes. Além disso, é o principal componente protéico de órgãos como a pele, dos ossos, das cartilagens, dos ligamentos e dos tendões. A principal função do colágeno é dar aquela firmeza à pele. E não para por aí: poderoso, ele também ajuda a adiar as terríveis ruguinhas, que denunciam a idade - coisa que a gente detesta, não é mesmo?
A partir de 25 anos de idade essa produção começa a diminuir e aos 50 anos nosso corpo só produz 35%. Este decréscimo faz parte do processo de envelhecimento, onde há diminuição do tônus muscular, unhas e dentes fragilizados, e cabelos menos resistentes.


É possível repor o colágeno perdido?

O colágeno é reposto em nosso organismo por meio da alimentação equilibrada. Os alimentos de origem animal, tais como as carnes, principalmente as vermelhas, são excelentes fontes de proteínas e colágeno. Entretanto, somente a alimentação não é capaz de fornecer a quantidade ideal dessa proteína que nosso organismo necessita a partir dos 30-40 anos. É aí que entra a suplementação.Estudos conduzidos em renomadas instituições de pesquisa estão mostrando que o uso diário de colágeno extraído industrialmente dos ossos, peles e tendões de animais não tem contra-indicação e é capaz de estimular a produção do colágeno natural, que perdemos com o passar do tempo. A reposição de colágeno alimentício, está surgindo como uma nova ferramenta para tratamentos de osteoartrites e manutenção da estética e beleza.


Reposição de colágeno x saúde da pele

Uma investigação clínica do Medcin Instituto da Pele avaliou a firmeza, elasticidade e hidratação da pele, como conseqüência da ingestão de colágeno hidrolisado. O estudo contou com a participação de três grupos de 20 voluntárias cada, com idade entre 35 e 60 anos, que tomaram uma dose diária de uma bebida contendo ou 2g ou 5g de colágeno hidrolisado. O terceiro grupo recebeu amostra placebo, ou seja, uma bebida contendo carboidrato no lugar do colágeno hidrolisado.As avaliações foram conduzidas em dois períodos: no início do estudo e após 60 dias, durante os quais o produto foi ingerido uma vez ao dia. Os resultados mostraram que as mulheres que consumiram 2g de colágeno/dia tiveram um aumento de 4,2% na firmeza e 8,5% na elasticidade da pele, enquanto que aquelas que consumiram 5g/dia tiveram um aumento de 17% na hidratação, 5,5% na firmeza e 10% na elasticidade da pele.

Reposição de colágeno x saúde dos ossos e articulações

Estudos recentes mostram evidências de que a administração de colágeno hidrolisado na dieta diária ajuda na prevenção e no tratamento de doenças degenerativas dos ossos e articulações como as osteoartrites e osteoporose, além de ser um suplemento alimentar importante na dieta de pessoas que expõem suas articulações a grandes esforços como atletas ou pessoas obesas.Os cientistas vêm investigando o efeito dessa proteína no metabolismo dos ossos e cartilagens durante décadas. Em estudos clínicos em vários países, os pacientes reportam uma redução significativa da dor depois de haverem ingerido em média 10g de colágeno hidrolisado ao dia. Além disso, pode-se evitar muitas vezes o uso de analgésicos e outros anti-inflamatórios, e em alguns casos a mobilidade articular até chegou a aumentar.

GELATINA NÃO FAZ MILAGRE
Não existe gelatina rejuvenescedora ou emagrecedora. Há uma confusão comum feita pelas pessoas leigas sobre a gelatina e quantidade de colágeno. Muitas compram a gelatina de supermercado achando que tem o mesmo efeito da gelatina vendida nas casas de suplementos, produtos naturais ou farmácias manipuladoras. A gelatina de supermercado não oferece a quantidade de colágeno para fazer algum efeito direto na perda de peso ou para deixar a pele com aspecto mais jovial
Minha experiencia com o Colágeno:
Estou amando. Mandei manipular na farmácia e tomo 500mg diários  Meu cabelo está realmente mais bonito, minha pele está melhor, e como já faço tratamento para estimulação de colágeno no abdômen, minhas estrias estão visualmente MUITO melhores, mais disfarçadas e algumas ate quase imperceptíveis. Até a esteticista falou que a aparecia das estrias realmente melhorou muito, não  visualmente como ao toque também... e a aparência da pele também esta mudando, com esse aumento de estimulo, de dentro pra fora agora também. Não pretendo parar de tomar, só vejo benefícios...
Se alguem tiver alguma duvida, pode deixar nos comentários que respondo com o maior prazer. ^^

NO Pain, NO Gain.

Bjs =*


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quarta-feira, 21 de novembro de 2012

Celulite, um mal que toda mulher ODEIA


Ola,
vamos falar de uma mal que acomete 95% das mulheres e aterrorizam 100% a CELULITE. Dá pra melhorar e ate mesmo faze-la desaparecer, ou, pelo menos deixa-las menos visiveis possivel, isso já é uma vitoria, não é mesmo? rs. Quem aqui não gostaria de ter a pele lisinha, sem aquele aspecto de casca de laranja aparente?

DEFINIÇÃO DA CELULITE:


celulite, como é chamada popularmente, faz parte do universo feminino em quase 95% das mulheres. Ela apresenta outras nomenclaturas como Hidrolipodistrofia Ginóide, Lipodistrofia Edemato, Fibroesclerótica, Dermatopaniculopatia edemato-fibroesclerótica e Lipodistrofia Ginóide.
Atualmente, é observado que a celulite tem se apresentado cada vez mais precocemente. Jovens adolescentes já estão apresentando celulite de grau IV (presença de nódulos visíveis e dolorosos). A celulite tem ligação com herança genética e com a má alimentação, como dietas hipercalóricas, hiperlipídicas, insuficiente em proteínas, fibras, líquidos, sais minerais e oligoelementos. Um fator que está intimamente relacionado à celulite é o sedentarismo, pois diminui o gasto calórico e a massa muscular, provocando o aumento de gordura corporal. Esse fator altera o fluxo sanguíneo dificultando a oxigenação e as trocas metabólicas no organismo.
FISIOPATOLOGIA:
O adipócito armazena toda a energia dos alimentos que nós não utilizamos, para ser usada quando precisarmos. O problema surge quando apenas estocamos e não usamos essa reserva.
Com o aumento dos adipócitos, os vasos sanguíneos e linfáticos que existem entre eles acabam comprimidos, levando a um edema local. Além dessa compressão dos vasos, existem as fibras que separam os adipócitos. Com o aumento dos adipócitos e o edema na região, as fibras acabam “puxando” o tecido para baixo, formando trabéculas fibrosas que darão origem aos furos característicos da celulite. 
Nos homens, a incidência da celulite é menor porque as fibras são mais grossas e se alinham de forma oblíqua. Quando aumenta o tamanho do tecido gorduroso na mulher, en razão do acúmulo de gordura, esse tecido se expande em direção à pele e, quando o mesmo acontece no homem, as fibras resistem à expansão em direção à pele e levam tecido gorduroso em direção à profundidade, não aparecendo, assim, as irregularidades da celulite.
Graus da celulite

COMO TRATAR A CELULITE?
Existem diversos tipos de tratamento da celulite, o que precisamos é de uma boa avaliação para usar o equipamentos certo a nosso favor. Além disso, é preciso ter uma reeducação alimentar, prática regular de exercícios físicos e tratamento com equipe multidisciplinar. Os tratamentos hoje oferecidos são bons e eficientes, mas não são milagrosos e imediatos. Normalmente, algumas mulheres no mês de novembro — período de calor —  iniciam algum tratamento, com a expectativa de chegar a dezembro livre dos “furinhos”. Mas o tratamento da celulite, depois de instalada, é longo.
Para que o tratamento contra a celulite seja efetivo são necessários três (3) processos:
• Diminuir o tamanho do adipócito: com isso os vasos sanguíneos e linfáticos não são comprimidos, melhorando o fluxo sangue para região;
• Mobilizar as fibras existentes entre o tecido: quando essas fibras estão mais maleáveis acabam puxando menos o tecido e diminuindo o aspecto de casca de laranja;
• Melhorar o fluxo sanguíneo e linfático: com a melhora da circulação há diminuição do edema e por conseqüência diminuição de circunferência e dos furinhos da celulite.
TRATAMENTOS:

SUBCISÃO
O que é:
A subcisão consiste em um procedimento realizado com uma agulha bisturizada, onde é feito um descolamento da região afetada pela celulite. O procedimento de subcisão é bastante utilizado em associação aos preenchimentos, de modo que a área que possuia os "buraquinhos" recebe volume com o objetivo de deixar a superfície mais homogênea.

Como é:
Com essa técnica são cortados os septos fibrosos logo abaixo da pele, que são responsáveis pelos "furinhos" percebidos na celulite em estado avançado. A fase do pós-operatório pode durar até 30 dias e é recomendado que se utilize uma cinta compressiva, bem como, o constante acompanhamento médico. No local onde foi realizada a subcisão, haverá a formação de manchas em tonalidade roxa que deverão, com o tempo, serem reabsorvidas pelo organismo e um novo tecido será formado. Apesar de relativamente simples, trata-se de um procedimento cirúrgico, desta forma, deve somente ser realizado por profissional altamente qualificado.
Número de sessões:
Para obter resultados significativos são recomendadas de uma a três sessões.

DRENAGEM LINFÁTICA
O que é?
A drenagem linfática é uma técnica de massagem que auxilia no processo de e eliminação de impurezas acumuladas entre as células dos tecidos pela corrente sanguínea. Seu objetivo é eliminar o excesso de líquidos ou toxinas e melhorar a oxigenação e nutrição dos tecidos. Como a causa da celulite é o acúmulo de gordura subcutânea, que forçam a retração da pele causando a aparência de casca de laranja, a drenagem linfática permite amenizar ou diminuir medidas e a celulite eliminando os líquidos retidos em determinados pontos do corpo.
Como é:Ela é executada por meio de movimentos circulares e suaves sobre os pontos onde existem os vasos linfáticos. Portanto, não procede a noção de pacientes ficarem roxas depois de fazer “drenagem”. A drenagem deve ser leve, pois os vasos linfáticos são muito superficiais. Se forem apertados de mais acabam se fechando.
Número de sessões:
Em média são prescritas 10 sessões, mas se a pessoa apresenta retenção de líquido crônica o ideal é que sempre faça uma manutenção. A drenagem normalmente é indicada junto com outros procedimentos para se obter um ganho maior nos resultados.
Qual o resultado?
É possível em uma sessão obter diminuição de medidas pela perda do excesso de líquido. O importante é manter as sessões para ver uma diminuição dos "furinhos". Claro que, vai depender muito do grau de celulite da pessoa.

RADIOFREQUÊNCIA ASSOCIADA
O que é?
Existem aparelhos que combinam infravermelho, radiofrequência e massagem mecânica. As duas primeiras agem na flacidez (uma de forma mais profunda e a outra superficialmente) estimulando a formação de colágeno. A massagem é feita por rolos de sucção que melhoram a circulação, diminuindo o inchaço e mobilizam as fibras do tecido adiposo. Com o aquecimento do tecido pela radiofrequência e infravermelho, há um maior fluxo sanguíneo para a região, melhorando a oxigenação do tecido.
Como é?
A pessoa sente um aumento de temperatura na pele (normalmente em torno de 40°) e uma leve pressão causada pela massagem mecânica. A sensação chega a ser agradável e indolor. Algumas regiões podem ser mais sensíveis, como na parte interna da coxa.
Número de sessões:
São prescritas em média 12 sessões, sendo que os resultados começam a aparecer a partir da 4° sessão dependendo do metabolismo e do grau de celulite da pessoa.
Qual o resultado?
Melhora o aspecto de "casca de laranja" e a flacidez da pele. Melhora do contorno corporal.

ULTRASSOM
O que é?
É um aparelho que apresenta ultrassom associado a correntes estereodinâmicas que aceleram o sistema linfático, removendo a gordura e as toxinas que foram expulsas com a realização do US. As correntes polarizadas permitem com que o aparelho, a introdução de princípios ativos (melanges) específicos para redução de gordura localizada e celulite. Há uma maior eficácia se for feita uma drenagem logo após a utilização do Manthus.
Como é?
A região a ser aplicado o ultrassom é demarcada e é colocado bastante gel (o gel é o meio de condução da onda do ultrassom). A pessoa não sente dor e sim um leve formigamento em função da corrente.
Número de sessões:
Em 10 sessões pode-se perceber melhora na celulite.

PLATAFORMA VIBRATÓRIA
O que é:
A vibração provoca uma aceleração em todas as direções, o que exige que se faça esforço para manter o corpo em equilíbrio. Essa vibração faz com haja um aumento da aceleração, havendo maior recrutamento muscular (cerca de 90% das fibras). Além disso, há uma série de hormônios que são liberados (serotonina, hormônio do crescimento, etc.) contribuindo para a diminuição da gordura corporal, celulite, melhora da circulação sanguínea e do bem-estar.
Como é:
A pessoa realiza um treino com exercícios variados. É realizado um minuto de repetição e um minuto de descanso, totalizando 20 minutos de treino.
Número de sessões:Em 10 sessões pode-se observa melhora no tônus muscular e contorno corporal.

ELETROESTIMULAÇÃO
O que é:É uma corrente alternada de média frequência que pode ser modulada e utilizada para induzir e coordenar a contração das fibras musculares.
Como é: Na região a ser tratada são posicionados eletrodos com gel no sentido da fibra muscular. Em seguida, modula-se a intensidade adequada de frequência da estimulação e se observa a contração muscular, de modo a não causar dor na pessoa.
Número de sessões: 
Em média, após 10 sessões percebe-se uma melhora da tonificação muscular.

ENDERMOLOGIA OU ENDERMOTERAPIA
O que é:
A endermologia ou endermoterapia é um procedimento que atua nos sistemas circulatórios de forma mecânica. Também conhecido por vacuoterapia, o tratamento deve ser associado a outros tratamentos de modo a potencializar os resultados.
Como é: O procedimento atua por meio da eletrossucção, que gera pressão negativa e é controlada pelo profissional por uma válvula de regulagem.
Número de sessões: 
Para obter resultados visíveis é indicado cerca de 10 a 20 sessões, com duração de 35 minutos cada. É recomendado que sejam realizadas até duas sessões por semana.

TESTE DO BELISCÃO:

O teste do beliscão é um método simples de localizar a celulite. Aperte com o seu dedo indicador e o polegar a região do corpo que pode apresentar celulite. Verifique se aparecem covinhas. Este teste pode ser feito em qualquer parte do corpo.
A escala Nurnberger-Muller:
A escala Nurnberger-Muller define a celulite como um processo de quatro estágios, começando com a pele normal e terminando no estado mais avançado.
Estágio 0 da celulite:
Não existem covinhas quando se está de pé ou deitado e, quando se belisca a pele, as covinhas não aparecem.

Estágio 1 da celulite:
Não há covinhas quando se está de pé ou deitado, mas quando se belisca a pele, as covinhas aparecem.

Estágio 2 da celulite:
As covinhas estão presentes, naturalmente, quando se está de pé, mas não quando se está deitado.

Estágio 3 da celulite:
As covinhas estão presentes, naturalmente, quando se está de pé ou deitado.

Estágio 4 da celulite:

A celulite fica com uma consistência dura e deixa a pele "lustrosa", tomada de depressões, de aspecto acolchoado. Tabela para mostrar onde pode se encontrar a celulite no corpo humano. 

ALIMENTAÇÃO AMIGA:
Fibras – troque o pão e o arroz branco pelo integral, coma mais granola, aveia, gérmen de trigo. Esse grupo ajuda a eliminar o acúmulo de toxinas do corpo;
Ácidos graxos essenciais – mais conhecido como gordura, mas aquela boa, presente na linhaça, no óleo de canola, azeite de oliva extra virgem, nas nozes, castanhas (sem sal, claro), amêndoas, peixes. Estes alimentos estimulam a produção de colágeno, essencial para manter a pele firme;
Antioxidantes – alimentos ricos em vitamina C (acerola, laranja), frutas vermelhas (morango, uva, açaí). Ajudam a combater os radicais livres, melhorando o aspecto da pele;
Temperos naturais – manjericão, orégano, salsa, alecrim, limão. Ajudam no processo anti-inflamatório;
Água – mas água mesmo! Pelo menos 4 garrafinhas de água por dia. Ajuda a circulação.

ALIMENTAÇÃO INIMIGA:
Evitem refrigerantes, sucos artificiais ou de caixinha, mesmo os dietéticos, pois eles possuem muito conservante o que acaba aumentando a inflamação;
Sal – evitar embutidos, alimentos industrializados, molhos prontos, temperos prontos (como os caldos em cubos), pois o sódio ajuda na retenção de líquido, ocasiona inchaço e dificulta a eliminação de toxinas;
Alimentos refinados – como o açúcar, arroz branco e farinha branca. São alimentos que em excesso podem ocasionar maior depósito de gordura. Isso não significa parar de comê-los. Mas sim, controlar a quantidade ingerida e tentar optar por alimentos de fonte integral;
Frituras e produtos de padaria – pastel, coxinhas, folhados que ajudam na deposição de gordura no corpo.

Mas nada de histeria! Não quer dizer que a lista de “inimigos” terá que desaparecer de nossas vidas. Na verdade, a lista de “amigos” é que terá que aumentar e ser incluída mais vezes no dia-a-dia.
É importante saber que a melhora da celulite é um processo que envolve alimentação, atividade física e tratamento dermatológico adequado.

NO Pain, NO Gain!

Bjs =*














terça-feira, 20 de novembro de 2012

De gordinha a Sarada - Alguns antes e depois para inpirar

Olá gente o/
Separei algumas fotinhas pra ajudar a inspirar, é sempre bom olhar e ver gente q tinha um corpo parecido com o que temos ou até maiores que os nossos e mesmo assim conseguiu chegar lá, independente do shape que vocês desejam, deem uma olhadinha:






Algumas com as barriguinhas de fora pra vocês verem como ficou o abdomen






Algumas com um grau de desafio maior:






Não importa o quão longe possa parecer pra você, conseguir o seu corpo dos sonhos. Se esforce, se alimente adequadamente, beba bastante água, durma adequadamente e treine MUITO. Dedique-se... o que mais pode afastar você de seus objetivos é só você mesma...
Quando comecei a treinar, ver antes e depois de outras pessoas me ajudou a ver que eu também podia chegar lá... E ver que não era só eu que estava na luta contra o comodismo do meu corpo... FORÇA, você consegue!

NO Pain, NO Gain!

Bjs =*