Tênis correto para treino de Pernas

Ola Meninas,
entre as muitas pesquisas que meu marido e eu fazemos para otimização dos treino de perna, li MUITO sobre o tênis de solado Flat. Vou dividir um pouco das vantagens dele aqui com vocês...

Porque o treino de pernas com o tênis de solado reto faz diferença?

Quando se faz agachamento com o intuito de um treino global ( acionar o quadríceps como um todo, lógico que isso depende da divisão semanal e periodização de cada um) o ideal é solado reto , sem salto e sem amortecimento.

Quando os calcanhares estão numa posição mais elevada ( pelo salto do calçado ou suportes) retira-se o trabalho do glúteo no levantamento. A exigência passa a ser maior nos quadríceps.

Para os treinos de panturrilha, o uso deste tipo de tênis com solado "flat", também tem uma diferença significativa, porque conseguimos uma amplitude maior nos movimentos.

Ah, também temos que falar dos tênis de corrida, com amortecimento, quando são usados em agachamentos por  exemplo.

Tente fazer um exercício com pesos sobre uma cama elástica e veja como é difícil manter a estabilidade. Assim como a cama elástica, os tênis de corrida não fornecem estabilidade necessária para os movimentos da musculação, gerando instabilidade e aumentando a chance de

pequenas entorses. 

Outro importante fator dos tênis de corrida é que eles dissipam as forças, ou seja, a força gerada para levantar os pesos está sendo desperdiçada na deformação do solado macio (ou amortecedores), sendo necessário realizar mais força para, de fato, erguer os pesos.

Se você está acostumada a agachar com tênis  de corrida, experimente fazer o movimento descalça e sinta a diferença... veja como aumenta a sua estabilidade, e sinta como você consegue executar melhor o movimento.

 Lembre-se: quanto mais ESTÁVEL, mais SEGURO!

"Você não pode executar corretamente agachamentos pesados - ou qualquer movimento composto de pressão - a menos que seus pés e tornozelos estejam bem apoiados e estáveis.

Tênis leves para corrida, do tipo Nike Shox não servem para os agachamentos, não importa o quanto a aparência deles seja "legal". Eles não apenas deixam seus tornozelos completamente sem assistência, mas os dedos dos pés, e particularmente nesse tipo de calçado, parecem como se fossem saltar para fora, estourando a ponta do tênis diretamente na frente deles. 

Considere a sugestão do Ronnie Coleman e use botinhas.

Na verdade, eu já vinha usando botas em meus treinamentos para pernas, muito antes do Ronnie vencer sua primeira competição como profissional, e estou convencida de que estes são melhor tipo de calçado para tais tarefas. Eu gosto do mesmo tipo que ele usa, simples botinhas pretas, leves, usadas pela SWAT e por tropas militares especiais no mundo todo, e disponíveis para compra em qualquer loja de artigos militares, por no máximo 50 dólares.

Isto lhe dará todo o apoio do que você precisar para treinar com cargas bem pesadas, e por alguma razão qualquer, você se sente mais forte quando você as está usando. "

                                                                 Dra. Michi Ritz

Pois é... não é atoa que os grandes atletas americanos treinam com as botinhas de solado flat a tempos...

Vi um vídeo do Waldemar Guimarães treinando uma atleta descalça na academia dele... E ele tambem sabe MUITO bem o que faz...

O mestre Arnold também utilizava essa técnica

Alias, Arnold treinava descalço ou usando seu all star.

Depois de ler tanto a respeito, nem preciso falar que também comprei a minha né? Alias, meu maridinho que me comprou de presente... estamos esperando a entrega. Quando chegar, posto a fotinha dela aqui pra vocês ^^

Agora, vou falar uma coisa pra vocês... eu realmente tenho muita dificuldade com equillibrio em alguns exercícios  e passe a fazer alguns descalsa para ter maior estabilidade... ainda não fiz agachamento descalsa, mas amanha vou fazer o teste e venho contar como foi a experiencia rs.

O ruim é que vou ter que arrumar uma bolsa maior pra levar pra academia, pq vou usar 2 tenis nos dias de treino de pernas, mas vamo que vamo, o negocio é melhorar cada vez mais!

Bjs   =*

NO Pain, NO Gain!