Tênis correto para treino de Pernas

Ola Meninas,
entre as muitas pesquisas que meu marido e eu fazemos para otimização dos treino de perna, li MUITO sobre o tênis de solado Flat. Vou dividir um pouco das vantagens dele aqui com vocês...

Porque o treino de pernas com o tênis de solado reto faz diferença?

Quando se faz agachamento com o intuito de um treino global ( acionar o quadríceps como um todo, lógico que isso depende da divisão semanal e periodização de cada um) o ideal é solado reto , sem salto e sem amortecimento.

Quando os calcanhares estão numa posição mais elevada ( pelo salto do calçado ou suportes) retira-se o trabalho do glúteo no levantamento. A exigência passa a ser maior nos quadríceps.

Para os treinos de panturrilha, o uso deste tipo de tênis com solado "flat", também tem uma diferença significativa, porque conseguimos uma amplitude maior nos movimentos.

Ah, também temos que falar dos tênis de corrida, com amortecimento, quando são usados em agachamentos por  exemplo.

Tente fazer um exercício com pesos sobre uma cama elástica e veja como é difícil manter a estabilidade. Assim como a cama elástica, os tênis de corrida não fornecem estabilidade necessária para os movimentos da musculação, gerando instabilidade e aumentando a chance de

pequenas entorses. 

Outro importante fator dos tênis de corrida é que eles dissipam as forças, ou seja, a força gerada para levantar os pesos está sendo desperdiçada na deformação do solado macio (ou amortecedores), sendo necessário realizar mais força para, de fato, erguer os pesos.

Se você está acostumada a agachar com tênis  de corrida, experimente fazer o movimento descalça e sinta a diferença... veja como aumenta a sua estabilidade, e sinta como você consegue executar melhor o movimento.

 Lembre-se: quanto mais ESTÁVEL, mais SEGURO!

"Você não pode executar corretamente agachamentos pesados - ou qualquer movimento composto de pressão - a menos que seus pés e tornozelos estejam bem apoiados e estáveis.

Tênis leves para corrida, do tipo Nike Shox não servem para os agachamentos, não importa o quanto a aparência deles seja "legal". Eles não apenas deixam seus tornozelos completamente sem assistência, mas os dedos dos pés, e particularmente nesse tipo de calçado, parecem como se fossem saltar para fora, estourando a ponta do tênis diretamente na frente deles. 

Considere a sugestão do Ronnie Coleman e use botinhas.

Na verdade, eu já vinha usando botas em meus treinamentos para pernas, muito antes do Ronnie vencer sua primeira competição como profissional, e estou convencida de que estes são melhor tipo de calçado para tais tarefas. Eu gosto do mesmo tipo que ele usa, simples botinhas pretas, leves, usadas pela SWAT e por tropas militares especiais no mundo todo, e disponíveis para compra em qualquer loja de artigos militares, por no máximo 50 dólares.

Isto lhe dará todo o apoio do que você precisar para treinar com cargas bem pesadas, e por alguma razão qualquer, você se sente mais forte quando você as está usando. "

                                                                 Dra. Michi Ritz

Pois é... não é atoa que os grandes atletas americanos treinam com as botinhas de solado flat a tempos...

Vi um vídeo do Waldemar Guimarães treinando uma atleta descalça na academia dele... E ele tambem sabe MUITO bem o que faz...

O mestre Arnold também utilizava essa técnica

Alias, Arnold treinava descalço ou usando seu all star.

Depois de ler tanto a respeito, nem preciso falar que também comprei a minha né? Alias, meu maridinho que me comprou de presente... estamos esperando a entrega. Quando chegar, posto a fotinha dela aqui pra vocês ^^

Agora, vou falar uma coisa pra vocês... eu realmente tenho muita dificuldade com equillibrio em alguns exercícios  e passe a fazer alguns descalsa para ter maior estabilidade... ainda não fiz agachamento descalsa, mas amanha vou fazer o teste e venho contar como foi a experiencia rs.

O ruim é que vou ter que arrumar uma bolsa maior pra levar pra academia, pq vou usar 2 tenis nos dias de treino de pernas, mas vamo que vamo, o negocio é melhorar cada vez mais!

Bjs   =*

NO Pain, NO Gain!

Camisas de Treino

Ola meninas,
desculpem o sumiço, mas estou meio enrolada, tenho pesquisado dmais sobre hipertrofia e como otimizar meus treinos,o que em breve dividirei com vocês aqui no blog ^^.
Mas hoje, vim mostrar pra vocês minhas camisas novas q chegaram ontem e já fui treinar com uma hoje *-*
A tempos eu estava atras de camiseta pra treinar, mas aqui aonde moro não acho nenhuma bacana... as que vendem por aqui ate são bonitinhas, sabem, mas são caras demais! Então meu marido acheo esse site, dica do Scarpelle, e vim dividir esse achado com vocês. Eu sinceramente AMEI TODAS, com toda certeza a proxima vez que for comprar camisas pra treinar sera lá. Modelos muito legais, material bom e fresquinho e preços ótimos! Não estou ganhando nada do site pra falar dele, mas é que as vezes temos que garimpar TANTO pra achar algo que nos agrade... Tinha uma que a tempos eu estava querendo comprar e não achava, rs

Kkkk, muito massa não? Comprei 3 modelos femininos e 1 masculino q gostei muito, e infelizmente não tinha do feminino, entao, vou levar a costureira e mandar ajustar. Quando estiver pronta, mostro como ficou!

Aqui o link pro site, pra quiem quiser dar uma olhadinha, vale a pena...

http://www.metamorfosebrasil.com/loja/

Bjs e ate breve  =*


NO Pain, NO Gain!

Receitinha da semana - Balas de Gelatina

Ola Meninas,

a MUITO tempo não trago nenhuma receitinha aqui no blog, então hoje resolvi trazer uma bem bacana, como sempre, fácil, rápida e gostosa! É ótima pra quando bate aquela vontadezinha de um docinho, mas sem muitas calorias!

Bala de Gelatina

Ingredientes
- 2 caixas de gelatina Diet ou normal do sabor de sua preferência
- 2 envelopes de gelatina incolor sem sabor
- 1 copo (250ml) de água fervente
- 1 copo (250 ml) de água fria 

Modo de preparo
1- Dissolva as gelatinas na água fervente e reserve.
2- Hidrate a gelatina incolor na água fria e deixe repousar por 5min.
3- Leve-a ao microondas por 30 segundos ou em banho-maria para dissolvê-la.
4- Misture as duas gelatinas
5- Unte um refratário (ou forminhas de gelo) com óleo de coco ou azeite, limpe o excesso e despeje a gelatina.
6- Leve à geladeira por 1h.
7- Retire e corte em pedacinhos, ou use cortadores próprios.
8- Pode ser embrulhado em papel celofane, e não precisa conservar na geladeira

OBS: Para deixar ainda mais criativo, pode-se usar forminhas de gelo de silicone diferentes!

Rendimento: 50 balas

Calorias: 3 kcal por unidade

Benefícios da gelatina:

Os benefícios da gelatina para a saúde envolve o fortalecimento das unhas e cabelos, dando-lhes maior resistência, espessura, crescimento e brilho. A gelatina é também uma excelente fonte de hidratação para a pele e intestinos.

A gelatina é uma sobremesa  de origem animal rica em colágeno que é o elemento responsável pela manutenção dos ossos e a reconstituição ou regeneração das articulações. O colágeno age de forma a travar o processo de flacidez natural própria do envelhecimento.

A gelatina não tem gorduras e é uma alternativa doce que pode ser consumida na versão diet, podendo fazer parte de uma dieta para emagrecimento ou apenas para o rejuvenescimento.

Como as gelatinas comercialmente encontradas no supermercado contém uma grande quantidade de corantes, recomenda-se trocá-la pela gelatina de Ágar-Ágar, que é igualmente benéfica.

FOCOOOOO!!!

Bjs  =*

NO Pain, NO Gain!

Balanço geral de UM ANO de academia!

Ola Meninas,
Esse mes fez um ano que entrei pra academia e resolvi dividir com vocês o resultado desse um ano do meu  caminho rumo ao shape dos sonhos. Já falei aqui muitas vezes que estou na academia a um ano... de inicio não levava muito a sério... não me via como uma pessoa que teria em sua rotina diária malhação, dieta e disciplina alimentar. E nem acreditava muito que emagreceria e chegaria nem na metade do caminho que estou hoje... Tinha muita falta de informação, e até falta de força de vontade mesmo... além de de falta de disciplina! Comia desordenadamente, sem hora certa pra comer e comia TUDO o que via pela frente! COMO que um criatura iria emagrecer desse jeito, me falem??? Nem preciso falar que já comecei desanimada né? Qualquer motivo era desculpa pra faltar, enrolava nas séries e não fazia aeróbicos. O máximo de esforço que fiz foi tentar diminuir a quantidade de porcarias que eu comia. Vivo falando o quanto meu marido me ajuda, e é a mais pura verdade, alias se não fosse o apoio dele não teria saído do peso que tinha e estaria BEM longe do que estou hoje... com o apoio dele que comecei a me interessar e peguei gosto pela musculação. Começamos a pesquisar e ler TUDO que pudesse ajudar na melhoria da construção do meu shape. Metade do ano passado peguei gosto e comecei a me esforçar, controlar a alimentação, não faltar, me esforçar nos aeróbicos e me esforçar nos treinos, me informar direito sobre os suplementos e ir sempre atras de informações sobre os treinos e correr atras de verdade, sabem? Foi quando tomei consciência de que se não fosse EU a ir atras, e me dedicar, e fazer acontecer, ai realmente NUNCA chegaria a lugar nenhum... decidi sair da minha zona de conforto. Foi quando criei o blog, e isso me ajudou MUITO. É realmente muito importante estar bem informada, e sempre que vejo algo muito interessante, venho compartilhar com vocês, pra contar como foi comigo, pq foi e é muito importante pra mim, ver como foi com outras pessoas, saber o antes e depois e principalmente como foi o DURANTE!
Em  Dezembro, tomei vergonha e fui a uma nutricionista, conversei com ela sobre meus objetivos e falei com ela "eu quero MUITO emagrecer, mas não quero perder massa massa magra. Se você me falar que pra isso eu só posso beber água e comer palitinhos de cenoura crua, eu vou fazer." Pq eu já tinha na cabeça que tinha de ter DISCIPLINA, e eu iria ter. Ela me cortou MUTAS coisas, coisas que eu AMO, como chocolate, mas fui eu que pedi, não foi? Açúcar? NÃO! Nem açúcar mascavo, nem mel! Arroz e pães integrais, nada de enlatados nem de embutidos. Frutas tinham porções, não era toda verdura, nem todo legume que eu podia comer... mas quer saber? beleza... o resultado é o que importa! A primeira semana foi terrível... o açúcar é como uma droga, ele vicia! Eu tive uma crise de abstinência de açúcar terrível! Eu fiquei super mal humorada, tudo me irritava... nem eu me suportava! Mas em fim... passou. Tudo é questão de costume, e eu me acostumei a beber suco sem açúcar e a conviver sem o açúcar. Comecei a buscar cada vez mais informações sobre treino e suplementação... Segurei a onda nas festas de final de ano, e fui me desapegando cada vez mais do exagero! Hoje estou bem disciplinada. Como porções maiores, mas tudo com qualidade! AMO banana com canela, sem açúcar e me sinto muito bem ao rejeitar gulodices extravagantes, e não me martirizo por recusar  uma guloseia que a tempos atras eu ficaria loka pra comer.

Balanço em números

Em um ano eu perdi:

12,700 kg

15 cm de cintura

Em um ano eu ganhei:

Musculos

Cintura

Qualidade de vida

auto estima

Como é bom olhar pro espelho e se agradar do que vê! Ainda estou BEM longe do meu objetivo, mas ainda assim é recompensador! Mas não podemos nos acomodar, isso é uma grande armadilha, pensamos "ah, agora falta pouco pro meu objetivo, eu posso me dar ao luxo de relaxar a dieta um pouco, eu mereço um agrado" NÃAAOOO!!! Temos que ter sempre na mente que se cairmos nessa, by by shape dos sonhos. Como meu marido sempre me fala, tem que manter na mente que falta MUITO pro objetivo final, e analisando bem, é verdade... olha essas famosas... elas sempre estão atras de melhorar o corpão, parece que NUNCA estão satisfeitas!

Faço dia do lixo, sem culpa e sem exageros. Hoje comi chocolate diet que meu maridinho me deu de presente, e vou falar pra vocês, QUE DELICIA!!! Bebi chá de hibisco o dia todo sem neuras. Tenho um filho de 5 anos e minha geladeira sempre tem docinhos, e danoninhos, geleias e afins, e não tenho mais gana de comer nada, e isso é M-A-R-A-V-I-L-H-O-S-O! Aprendi a gostar MUITO de saladas,com tomate e tudo mais, rs. Acho que o grande erro, é que muita gente pensa que dieta é uma coisa chata e sem graça, mas não é bem assim, dá pra fazer dieta e comer comida saborosa numa boa!
Perdi a frescurinha de esperar sabor de suplemento, tomo pelo resultado que me fará, não pelo sabor. Tomo whey com água numa boa, sem cara feia, e sem reclamar!

Tenho pavor de voltar a ter o corpo que tinha, ainda mais agora. Sempre penso nisso, e isso me ajuda a manter a disciplina. Foco SEMPRE!!!

Bjs  =*

NO Pain, NO Gain!

Entrevista com a Personal Mayra Zini Amorim

Ola Meninas,
Hoje trago uma entrevista que fiz com a minha personal. Sempre a vi malhando quando ainda treinava a tarde e admirava o treino dela. Super compenetrada, sempre estava com um treino avançado bem diferente, hoje ela que cuida dos meus treinos, e eu estou AMANDO!
Vocês devem estar reparando que são as mesmas perguntas que fiz pra Monikinha na entrevista anterior, mas é intencional, pra mostrar o diferencial do modo de treino, suplementação e do modo de pensar e de agir nas mesmas situações das pessoas que estão começando, das que estão no meio do caminho e das que já estão bem próximas do seu objetivo. 

Nome?

Mayra Zini Amorin

Data de Nascimento?

11/06/1985

Altura, peso e medidas?

1,62. 60kg

Quando começou a treinar com pesos e porque?

A 4 anos. Para melhorar minha forma física

Por que escolheu a carreira de personal?

Por que sempre gostei de me dedicar a saúde e ao exercício físico. E acredito em um bom treino, e que é possível mudar a estética do corpo com bons treinos e alimentação tendo motivação

O que mudou na sua vida depois que começou a treinar?

A auto-estima

Como é a sua atual série de treino?

Faço muitas variações no meu treino para que o meu musculo não acomode, nem fico muito tempo com um treino pesado para que não sobrecarregue o músculo nem as articulações

Costuma adotar algum método de treino? (piramide, repetiçoes forçadas, super-séries, etc...)

Sim, mas como disse, procuro sempre estar variando e inovando.

Qual seu exercício de musculação preferido?

Agachamento

Qual o exercício de musculação que menos gosta?

Cadeira extensora

Qual a maior carga que já pegou e em que aparelho?

No leg press, 240kg

Como normalmente é sua dieta?

Sou muito rigorosa quando estou de dieta. è rica em proteína e suplementos.

Faz dia do Lixo?

Sim

O que tem mais dificuldade de resistir quando esta de dieta?

Doces

Sofre alterações de humor quando esta de dieta pra secar?

Rsrsrsrs, sim

Quais suplementos faz uso atualmente?

Whey 100%, BCAA

Quais suplementos (produto e marca) que mais gosta (efeitos ou sabor)?

Efeitos, Whey Integralmedica 100% ISO. Mas o gosto, o menos ruim é o de morango, rs

Antes de treinar, como era seu corpo?

Quando comecei a treinar era muito magra, não tinha volume em nada, rs.

Existe algum desafio (na carreira ou nos treinos) que ainda pretende alcançar?

Sim, secar meu abdomem e alguns pneuzinhos,rs.

As mulheres saradas já sofreram mais preconceitos... Você já sofreu algum preconceito por treinar serio?

Sempre né?As pessoas que não conseguem, criticam quem quer ter uma boa forma. E também acham que você chegou e uma boa forma de um dia pro outro... Não conhecem o seu esforço e o sacrifício que passou.

Existem alguns mitos que assombram o treino feminino, como a dura rotina nos treinos e a de ficar muito musculosa... O que você pensa em relação a isso?

Cada pessoa tem um objetivo. Ficar musculosa ou não, isso vai da pessoa...

Sua opinião sobre os benefícios da musculação para as mulheres?

A musculação é um ótimo exercício. Pois ela é benéfica em vários pontos. Como o aumento da massa muscular e fortalecimento dos ossos.

Além da musculação, pratica outro esporte?

Cross Country Bike

Adoro! Sensação de Liberdade.

O que diria para incentivar as pessoas a fazer mais exercícios?

Galera, hoje o mundo está voltado para a saúde! Vamos sim sair de cada, sair do sedentarismo e fazer uma atividade física.

Que dica daria para quem esta começando com os treinos?

Assim como eu seja dedicado, pois você pode chegar aonde quer alcançar  Tenha um objetivo, pois ele é essencial para o incentivo, e para que você possa continuar.

Ah! Comece sempre pelo começo, não tente atropelar as coisas, pois na musculação existe sempre as fases, iniciante, intermediário e avançado.

PING-PONG:

FAMÍLIA: Minha vida

SAÚDE: Muito importante

DIETA: Rotina. É essencial!

TREINO: Levo a sério

TRABALHO: Me dedico, kkk. ADORO o que eu faço!

É isso aí meninas!
Bjs =*

NO Pain, NO Gain!