Fiz esse blog para dividir minha experiencia na academia. Meus ganhos e desafios na tentativa e conquista do emagrecimento e de ficar Fitness.
Falarei sobre alimentaçao, suplementaçao, treino e força de vontade, rs
Ola,
desculpem não ter feito o relato do treino de ontem e so estar postando hj, mas cheguei muito cansada em casa, e ainda fui cuidar do meu filho, dar banho no cachorro e cuidar das coisas pra quando meu maridinho chegar, sentar com ele e curtir umas partidas de video game... Acabei ficando sem tempo de vir aqui. Mas vou resumir hj.
O treino ontem foi muito bom, ainda não aumentei mais nenhum peso, mas estou bem satisfeita com os q estou pegando. Continuo com os abdominais que a Eva Andressa recomenda e faço tb os que o personal da minha academia passou. Estou fazendo 05 series de 30 repetições e posso dizer q realmente ajudam... Segunda postei aqui q achava q uma linha tímida de definição estava começando a aparecer , e hj posso confirmar q realmente é vdd... estou MUITO feliz, pq era uma coisa q eu achava q só iria ver no final das 8 semanas do 1MR, SE visse... achava q só alcançaria essa vitoria láaa pela meada do ano q vem...
Estou meio revoltada com as espinhas q estão aparecendo, mas sei q é assim mesmo... alguns suplementos dão isso msm, fazer oq? Cuidar da pele melhor agora...
Hj não tem treino, mas amanhã tô firme na academia... Estou pensando em fazer os treinos de hj e os de amanha juntos, já q nã malhei hj nem vou treinar no sabado, será que meus musculos aguentam? Kkkkkk... vontade dá viu?
É isso ai gente... amanha to de volta pra contar de mais um dia de treino e do uso do 1MR.
hj foi muito bom o treino, apesar de não ter aumentado nenhum peso, mas já estou contente em pegar bem mais dq eu pegava...
Li num dos foruns e blogs que visitei antes de comprar o 1MR q a primeira semana é adaptativa ao suplemento e a maior quantidade de pesos, e que a partir da segunda semana começamos a secar mais rápido e a definir mais, vamos ver neh? Uma coisa muito boa eu reparei hj, uma definição muuuito tímida começou a querer aparecer no meu abdomem hj, mesmo com a flacidez q ainda é bem presente, infelizmente... mas já me deu uma grande esperança de estar com um abdomem muito diferente no final das 8 semanas do 1MR!!!
Agora, vou listar um pouco dos contras do uso do 1MR q eu reparei essa semana e q ainda não tinha listado aqui. Começei a ter espinhas, não em quantidade exagerada, mas BEM mais dq tenho normalmente, gases estomacais e mau halito ( q pra mim foi o pior... vou ter q começar a carregar uma escova de dentes e pasta dental na bolsa quando sair =/ ). Fora isso, não senti mais nada. Os enjoos depois do treino passaram.
Não penso em aumentar a dose pq acho q meio scoop já me da o suficiente para oq eu quero. Tenho muito gas pra fazer as series todinhas, sem chorar (muito), tenho força pra aguentar os novos pesos q estão muito superiores ao q eu pegava normalmente. Tenho gas pra fazer os abdominais sem reclamar. E ainda acabo de treinar em muito menos tempo dq de costume.
Reparei q os efeitos do 1MR ficam melhores se espero pra malhar 1hr dpois de toma-lo.
É isso ai gente... estou anciosa pelo fds para nova comparação de medidas *-*
No sabado, estava conversando com meu marido (sim! ele tem participação BEM ativa nas matérias que programo pro blog e me ajuda MUITO) sobre a dificuldade da pessoa que malha em manter seu ritmo quando esta viajando, seja a lazer ou a trabalho. Ele conversou com uma vendedora da loja em q ele trabalha ( e q tb malha) e perguntou a ela como ela faz quando ela esta viajando pra manter a rotina de exercicios (Marido fazendo pesquisa de campo pra mim, ahuahu), e a resposta foi "Não faço" . Reparei quando viajo com meu marido, a dificuldade em encontrar hoteis que tenham uma academia, por mais basica que seja, para que seus hospedes possam pelo menos manter sua rotina de treinos ou de aerobicos... Achei q ela, por viajar para diferentes cidades teria mais facilidade... Mas a realidade é outra... dificilmente encontramos hoteis equipados com academias, e quando encontramos, o preço é absurdo! Um outro hotel proximo, muito mais bonito, com uma vista MUITO superior e otimos serviços eram MUITO mais baratos q o unico q encontramos em nossa rota de viajem que tinha uma academia (basica). A diferença era de uns R$100,00 cada diaria! isso é absurdo!!! Em alguns lugares, pelo menos da pra fazer uma caminhada... Quando viajamos de ferias, por exemplo, meu amrido e eu, caminhamos todo dia de manhã, não é muita coisa, mas já faz diferença no meu dia... Mas e quando uma pessoa viaja a trabalho, por exemplo, em uma cidade mais movimentada e que não tenha como fazer uma caminhada? Uns minutos de alngamento podem salvar o dia!
Vamos entender um pouco sobre alongamento:
Alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior sua flexibilidade.
Segundo professores de educação fisica, o alongamento é uma prática fundamental para o bom funcionamento do corpo, proporcionando maior agilidade e elasticidade, alem de prevenir lesões.
Essencial para o aquecimento e relaxamento dos músculos, deve ser uma atividade incorporada ao exercício físico, mas também pode ser praticado sozinho.
Qualquer pessoa pode aprender a fazer alongamentos, independentemente da idade e da flexibilidade, mesmo quem apresenta algum problema específico, como LER ou hérnia de disco também pode fazer alongamentos, mas com menos intensidade. Não é preciso grande condição física ou habilidades atléticas.
Os alongamentos podem ser feitos sempre que se sentir vontade, uma vez que relaxam o corpo e a mente.
Os benefícios de se alongar:
- Reduz as tensões musculares
- Relaxa o corpo
- Proporciona maior consciência corporal
- Deixa os movimentos mais leves e soltos
- Auxilia em uma respiração adequada aumentando a oxigenação do sangue
- Reduz o risco de lesões - Facilita a execução de movimentos no dia-a-dia - Aumenta a auto-estima - Diminui dores musculares - Auxilia na reabilitação de problemas estruturais - Melhora o funcionamento de todos os órgãos vitais - Aumenta a capacidade de concentração - Ativa a circulação sanguínea - Tranqüiliza e relaxa - Auxilia no bom posicionamento da coluna vertebral - Combate o stress - Melhora a qualidade de vida
No caso de estudantes, pode ser feito ate no intervalo das aulas, o alongamento ajuda na respiração, facilitando a circulação sanguínea oq aumenta o raciocínio.
Como de ser feito?
A respiração é fundamental: quando se respira fundo aumenta-se o relaxamento muscular. É a respiração que dá o ritmo ao exercício e por isso deve ser lenta e profunda.Deve-se respeitar os seus limites. Forçar o alongamento pode causar lesões nos músculos e tendões. Não se preocupe em alongar até ao limite. Aos poucos você vai ganhar flexibilidade.
Regularidade e relaxamento são ingredientes obrigatórios para um bom alongamento. Aprenda a introduzi-lo em sua rotina. É possível alongar enquanto se faz outras coisas como ler ou ver TV.Os alongamentos conseguem esse resultado por aumentarem a temperatura da musculatura e por produzirem pequenas distensões na camada de tecido conjuntivo que revestem os músculos.
Por que fazer alongamento?
Tanto quem tem uma vida sedentária, como quem tem prática de atividade física regular intensa, em maior ou menor grau, promovem o encurtamento das fibras musculares, com diminuição da flexibilidade. As atividades físicas e esportes de longa duração como corrida, ciclismo, natação, entre outros, fortalecem os músculos, mas diminuem a sua flexibilidade.Nos dois casos, a conseqüência direta desse encurtamento de fibras é a maior propensão para o desenvolvimento de problemas em ossos e músculos. Provavelmente, a queixa mais freqüente encontrada tanto entre sedentários, como entre atletas, é a perda da flexibilidade provocando dores lombares, por encurtamento da musculatura das costas e posterior das coxas, associado a uma musculatura abdominal fraca.Com a prática regular de alongamento, os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias e dos esportes, prevenindo o desenvolvimento de lesões musculares. Por isso é TÃO importante SEMPRE alongar depois de qq atividade fisica!
Quando alongar?
É importante alongar adequadamente a musculatura depois de uma atividade física. Isso protege e melhora o desempenho muscular. Pela sua facilidade de execução, a maioria dos alongamentos pode também ser feitos, praticamente, a qualquer hora. Ao despertar pela manhã, no trabalho, durante viagens prolongadas, no ônibus, em qualquer lugar. Sempre que for identificada alguma tensão muscular, prontamente algum tipo de alongamento pode ser empregado para trazer bem estar.
Como alongar?
Antes de tudo, é importante aprender a forma correta de executar os alongamentos, para aumentar os resultados e evitar lesões. Os movimentos devem ser sempre lentos e suaves. O mesmo alongamento pode ser repetido, buscando alongar mais o músculo evitando sentir dor. Para aumentar o resultado, após cada alongamento, o músculo pode ser contraído por alguns segundos, voltando a ser alongado novamente.
Exercício para todas as idades De acordo com os ortopedistas, a musculatura se contrai nas atividades que fazemos diariamente ou pela postura incorreta. O alongamento vai justamente relaxar o stress muscular, causado por um trabalho repetitivo ou por exercícios. Pessoas de todas as idades podem fazer alongamento.O melhor horário para se fazer os exercícios é de manhã. Nesse horário, o corpo está vindo de horas de relaxamento provocadas pelo sono, se preparando para iniciar um dia de atividades e por isso está mais disposto. Mas, para as pessoas que têm má postura ou um dia de trabalho muito repetitivo, como usuários de computador ou dentistas, o ideal é que também façam alongamento após o trabalho. O ideal é que o alongamento seja realizado de duas a três vezes por semana,no mínimo. Para quem faz exercícios regularmente, se recomenda que o alongamento seja feito antes e depois dos exercícios. Antes dos exercícios o alongamento vai esquentar as fibras musculares para que elas não sofram com o movimento e depois das atividades físicas o alongamento vai relaxar os músculos.
"O alongamento mudou minha vida" A publicitária Elisa Mendes, de 39 anos, faz alongamento desde os 25. Segundo ela, os maiores benefícios são a postura correta, flexibilidade e maior facilidade para realizar exercícios. "O alongamento mudou a minha vida. Não sinto mais dor na coluna e realizo atividades com uma facilidade que as pessoas da minha idade não conseguem acompanhar. Tenho mais disposição para tudo", diz.
Mesmo quem faz alongamento há pouco tempo já sente mudanças com os exercícios. É o caso da economista Juliana Almeida, de 26 anos que faz alongamento há cinco meses. "Faço alongamento três vezes por semana antes do trabalho. Já me sinto mais disposta, com mais flexibilidade e livre de algumas dores musculares que eu sentia. Além disso, estou mais tranqüila e relaxada".
Viram? Mesmo quem não tem uma atividade fisica regular pode se beneficiar alongando todos os dias, não exige demais e faz super bem ao nosso corpo... Pra quem pratica atividades fisicas regulares, faz muita diferença incluir o alongamento em sua rotina. E quando viajamos faz muita diferença tb, é rápido e não precisa de nenhum equipamento para ser executado, só da nossa disposição... Com toda certeza estará incluído na minha rotina diária tb!
Hj foi o dia em que almocei mais cedo... Comi uma sopinha de bifum (macarrão de arroz) com carne, cenoura e milho, temperado com sal, orégano e manjericão... não estava de todo ruim, kkk, mas dpois do episodio de ontem preferi pegar BEM levinho... msm já me sentindo melhor.
Mantive a maioria dos pesos, só aumentei o hack, de 65 consegui arredondar para 70kg, mas quase morri viu? Kkkk, mas estou bem satisfeita... Não vou aumentar a dose msm assim, já estou bem satisfeita com meio scoop.
Tomei meu whey assim q acabei de malhar e vim pra casa, tomei 1 copo de iogurte natural com duas colheres de granola. Estou preparando uma saladinha pra janta... hj TUDO vai ser leve mesmo. Estou preparando tb uma pastinha de atum pra tomar cafe amanha de manha.
Hj tirei mais uma foto, no final das 8 semanas posto a evolução semana a semana com o 1MR. No sab vou medir novamente para ver o quanto ganhei essa semana, estou super anciosa pra ver o quanto vou ganhar essa semana *-*
Ola,
gente, rapidinho chegamos a mil views, nem acreditei quando acordei hj e ja tinha batido as mil visualizações do blog! Gostaria de agradecer MUITO a vcs q tem acompanhado o blog, foi graças a vcs q alcancei isso tão rápido!!! Obrigada gente, d vdd ^^.
Gostaria que dessem opinião sobre os próximos posts q vou pesquisar direitinho para abordar oq for pedido!
Resumo do FDS:
Fiquei tão feliz no sab das conquistas consguidas na semana q me permiti fazer uma jacada monster no fds. Meu maridinho comprou um energético pra tomarmos no sab, eu amei, levinho e com bem menos açúcar q um refrigerante, achei q seria uma boa, teria uma coisa gostosa e diferente pra beber e não era refrigerante! Como não malhei, não tomei o 1MR, e bebi do energético sem me preocupar...
Dormi bem e acordei domingo numa boa. Tomei cafe e dpois de um tempinho comecei a cuidar do almoço. Preparei macarrão com molho de beringela (pode parecer estranho, mas é uma delicia) e bife à parmegianna, minha extravagancia do domingo. Almoçamos e eu não consegui comer muito pq ja me acostumei a comer comidas leves. Dpois deitei pra tirar um cochilo, desacostumei a ficar com a barriga pesada... Noossaaaa... acordei TÃO mal... tontura, enjoo, num super mal estar, a cabeça doia... nossa, achei q ia ter um treco d vdd, fiquei na maior apreensão... Tomei um pouco de água gelada com um sonrisal e deitei na sala... fiquei assistindo o maridinho jogar COD MW3 e comecei aos poucos a melhorar, tomei outro sonrisal e fui melhorando. A noite, já estava melhor GRAÇAS A DEUS! Conversei com meu marido e chegamos a uma conclusão: o 1MR eh forte, BEM forte... quando o tomo fico sentindo gosto daqueles antibióticos fortes o dia todo, sabem? Isso deixou meu estomago sensível e mesmo não tendo tomado ele, ele continua na corrente sanguínea em menos quantidade... E a combinação do energético no dia anterior, e a comida pesada no dia seguinte me deixou mal. Por um lado é bom... agora q ja sei vou pegar leve no fds, e pensar mais no q comer no dia do lixo! Pelo menos vou secar mais rapido, HAUAHUAHUAHU
Bom... mais uma vez, muito obrigado a quem tem acompanhado o blog, espero melhorar cada vez mais e trazer mais coisas interessantes pra vcs!
